Les potes tenen la capacitat d’acumular greixos, cosa que és molt difícil d’eliminar. Per reduir les cames, cal un enfocament integrat: restriccions dietètiques, càrregues de força, entrenament cardiovascular, exercicis d'estirament, embolcalls, massatge.
És necessari
fitball o pilota regular, suport vertical
Instruccions
Pas 1
Elimineu de la dieta els aliments dolços, farinosos i grassos, intenteu menjar 5-6 vegades al dia en petites porcions, vigileu el contingut calòric dels aliments. No consumiu més de 1500-2000 kcal al dia, de tant en tant organitzeu dies de dejuni. No mengeu tard a la nit i a la nit.
Pas 2
Al principi de l’entrenament, feu un escalfament breu, feu exercici en una cinta de córrer o córreu a l’estadi durant 10 minuts, activeu la música dinàmica i comenceu a ballar i, a continuació, comenceu a fer exercici.
Pas 3
Poseu-vos dret, agafeu el suport i comenceu a portar la cama dreta cap al costat. Feu 20-30 vegades i, a continuació, repetiu per la cama esquerra.
Pas 4
Acuéstese a terra, al costat dret, recolzeu el colze a terra i comenceu a aixecar la cama esquerra fins a una alçada d'uns 50 cm. Repetiu l'exercici 20 vegades, canvieu de cama.
Pas 5
Poseu-vos dret, utilitzeu un suport, separeu els mitjons, ajusteu-vos lleugerament i, a continuació, pugeu a la posició inicial. Feu l'exercici 30-40 vegades. A continuació, poseu-vos sobre els dits dels peus i repetiu l'exercici mentre esteu de peu.
Pas 6
Estirar-se d'esquena, esprémer una fitball o una pilota regular amb les cames i colar els malucs, mantenir-la premuda durant 30 segons i repetir l'exercici 15 vegades.
Pas 7
Posar-se de genolls, posar les natges sobre els talons, començar a aixecar-les lentament, redreçar el cos i tornar a la posició inicial. Feu l’exercici 10 vegades.
Pas 8
Posar-se de genolls amb les mans a terra, aixecar la cama dreta doblegada en un angle de 90 graus, fer l'exercici 50 vegades i, a continuació, canviar de cama.
Pas 9
Feu exercicis d'estirament: estireu-vos a terra, aixequeu les cames, esteneu-les als costats i estireu-les una mica. Seieu a terra, esteneu les cames cap als costats, doblegueu el tors a cada cama. Poseu-vos drets amb els peus units i intenteu arribar a terra amb els dits.
