Les esveltes potes femenines atrauen aparença masculina entusiasta. Però els homes miren no només els seus peus, sinó també a sobre, cap a la part inferior. Si una noia té un cul bell i elàstic, no només té bona forma física, sinó que també té bona salut.
Instruccions
Pas 1
Per assolir aquest objectiu, heu de fer sentadilles profundes. Durant la posició a la gatzoneta, heu de mantenir la barra a les espatlles (aquest és un dels exercicis més efectius entre els culturistes). Mentre feu aquest exercici, assegureu-vos que els isquiotibials estiguin en contacte amb els músculs del vedell.
Pas 2
Si no heu aconseguit fer aquest exercici de seguida, no us desespereu, amb cada okupa millorareu cada cop. No separeu les cames ben separades, trieu una posició que us resulti còmoda per tal de no sentir molèsties a la gatzoneta. Per començar, agafeu una barra buida i comenceu a fer els exercicis. Per acostumar-vos a aquest exercici, feu 3-4 sèries.
Pas 3
Mantingueu l'esquena recta i tensa durant l'exercici. No us inclineu cap endavant. De peu amb la barra sobre les tecles, mantingueu l'esquena recta, fixeu aquesta posició i inclineu-vos lleugerament cap endavant. En realitzar l’exercici, només haurien de funcionar una sola pota i el cos hauria d’estar immòbil.
Pas 4
A continuació, lentament, sense fer moviments bruscos, seieu fins al final i pugeu a la posició inicial. Cada dia cal realitzar 7 sèries de 12-15 repeticions. Si us sentiu bé després de l’exercici, podeu augmentar la càrrega fins a 20 repeticions, però si us és molt difícil realitzar aquest exercici, no us afineu, feu 5-7 repeticions, augmentant la càrrega gradualment. El primer exercici hauria de ser tan fàcil com un escalfament.
Pas 5
També podeu utilitzar un simulador. La tècnica dels moviments no canviarà, però al simulador cal posar les cames de manera que mentre aixequis el cos puguis aixecar la barra cap amunt i lleugerament cap enrere.
Pas 6
Si voleu donar forma al vostre darrere, hauríeu de fer llançaments amb barra. Es tracta d’un exercici força senzill, però que utilitza molts músculs accessoris. Per a persones molt ocupades, aquest és l’exercici perfecte perquè s’ha de fer un cop per setmana. Si realitzeu aquest exercici correctament, durant el primer mes d’entrenament tindreu dolor als músculs de les natges.
Pas 7
Hi ha diverses maneres de fer aquest exercici: amb manuelles a les mans o amb una barra a les espatlles. L’exercici de la barra és més eficaç. Mantingueu-vos en posició inicial (com quan es fa una posició a la gatzoneta profunda), feu un pas endavant lentament (sense moviments bruscos per no danyar els lligaments). La cama s’ha de doblegar en angle recte i la cama que hi ha darrere s’ha de doblar en angle recte. Gairebé s’ha de tocar el terra amb el genoll, però no s’hi recolzi. Ara torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici 10-12 vegades, canviant alternativament les cames.
