El desenvolupament de la força és possible amb la màxima tensió muscular.
S'utilitzen diversos mètodes per garantir la màxima tensió muscular:
* El mètode per aixecar la càrrega amb la càrrega màxima el nombre màxim de vegades;
* El mètode d'elevació de la càrrega de càrrega insaturada a fracàs;
* Superar pesos insatisfactoris amb la màxima velocitat;
* Superació de la resistència externa amb la mateixa longitud muscular;
* Contracció dels músculs de l'articulació a causa del pes del propi cos o la caiguda de pes.
Aquests mètodes s’utilitzen per realitzar exercicis, que al seu torn es divideixen en exercicis amb la superació del pes corporal, exercicis amb resistències externes i exercicis isomètrics.
Instruccions
Pas 1
Exercicis amb resistència externa:
* Exercicis amb pes. Utilitzen peses, manuelles, peses i boles de peluix. Ells poden
actuar tant en simuladors universals com amb l'ajut d'un company.
* Exercicis que es realitzen amb objectes elàstics (expansor, arnès, amortidors de goma). Quan els músculs superen la resistència elàstica, augmenta la seva força.
Aquest tipus d’exercici es considera pràcticament el més eficaç per desenvolupar la força muscular. El més important a l'hora de fer-los és dosificar correctament la càrrega i, a continuació, es poden desenvolupar gairebé tots els grups musculars. La màxima eficiència es pot aconseguir amb un mode de superació o inferior.
Pas 2
Exercicis amb el vostre propi pes:
* Exercicis gimnàstics. Es tracta de tot tipus de flexions en posició estirada, penjades o sobre les barres desiguals, que aixequen les cames quan es pengen a la barra, que s’enfilen per corda i altres.
* Exercicis de pista i camp. Saltant sobre una cama o sobre dues, sobre barreres, des d’una elevació.
* Exercicis per superar obstacles.
Aquests exercicis estan disponibles per a totes les edats i persones de diferents procedències. Això permet incloure'ls en qualsevol programa de desenvolupament de força.
Pas 3
Exercicis isomètrics:
* Exercicis per mantenir la càrrega. Són exercicis passius.
* Exercicis amb tensió muscular activa. Es tracta d’exercicis per a la retenció a llarg termini d’una determinada postura amb músculs tensos. Aquests inclouen intentar aixecar una barra del terra sobre la qual hi ha un pes excessiu o intentar redreçar-se amb les espatlles recolzades a la barra.
Es tracta d’exercicis isomètrics capaços d’utilitzar simultàniament el màxim nombre de músculs alhora. S’han de realitzar amb una respiració que ensenyi el cos a treballar en condicions extremes de fam d’oxigen, per tant, s’inclouen al programa d’entrenament obligatori per a cosmonautes, submarins i rescatadors.
