Per desenvolupar força i velocitat més ràpid en tu mateix, has d’anar al gimnàs amb més freqüència. Sota la supervisió d’un entrenador, els exercicis es realitzaran de manera més eficient i sense riscos per a la salut. En el cas que no hi hagi prou temps per anar al gimnàs, podeu provar de desenvolupar músculs a casa. Penseu en els exercicis que us resulten útils a tots dos llocs.
Instruccions
Pas 1
Utilitzeu pissarres de peses per desenvolupar els músculs de les cames. A casa, podeu utilitzar ampolles d’aigua com a manuelles. Agafeu una càrrega suficient per a la resistència a les dues mans i comenceu a baixar lentament al terra i a pujar de nou. Intenteu fer els exercicis lentament, de manera que els músculs es contrauran millor i els resultats de les accions es sentiran més ràpidament.
Pas 2
Exercici als músculs abdominals. Estirar-se sobre una superfície ferma i aixecar el cap i el coll uns centímetres. Acosteu les mans a les tempes, aixequeu les cames amb un angle de 60 graus. A continuació, baixeu el cap i el coll. Després d’una sèrie d’aquests exercicis, augmenteu la inclinació del grau de les cames: 75, 90, 120.
Pas 3
Utilitzeu exercicis de flexió de colze ponderats per desenvolupar el bíceps. Feu aquest exercici de diverses maneres. Poseu-vos de peu per no interferir amb ningú, agafeu una càrrega a cada mà i, estrenyent la mà al colze, aixequeu la càrrega a la cara. Primer amb una mà, després amb l’altra.
Pas 4
Utilitzeu la llançadora per desenvolupar velocitat. També podeu participar en competicions urbanes en una cursa de 10 quilòmetres o més. Com més llarga sigui la durada de la carrera, més eficaçment desenvolupareu un sistema de respiració correcta per vosaltres mateixos, estalviareu energia amb prudència i desenvolupareu una qualitat com la resistència.
Pas 5
No hauríeu de carregar el cos immediatament amb un entrenament dur, en cas contrari, podríeu minar la vostra salut. Consulteu amb els entrenadors i feu una mica d’exercici cada dia, afegint-los constantment varietat perquè els músculs i les articulacions no es desgastin per les mateixes càrregues.
