La força és la capacitat d’una persona per fer front a la resistència externa o resistir-la mitjançant la tensió muscular.
Quan es realitzen exercicis esportius o professionals associats a subjectar càrregues pesades, aixecar, baixar, els músculs superen la resistència, s’escurcen i es contrauen.
Instruccions
Pas 1
Els exercicis dirigits a desenvolupar la força física s’afegeixen al conjunt bàsic d’exercicis amb peses. Dit d’una altra manera, fins que no domineu el complex amb peses lleugeres i assoliu els primers resultats, no hauríeu de canviar a exercicis amb peses pesades i una barra, ja que això serà perjudicial.
Pas 2
Mantingueu pesats els braços estesos durant uns segons. Aixequeu un kettlebell del terra amb una mà sobre el cap, baixeu-lo. Esteneu els braços amb manuelles al davant, esteneu els braços cap als costats.
A la mateixa posició de mà, feu les "tisores" que teniu davant. Aixequeu els braços amb peses cap amunt i baixeu alternativament els braços fins a les espatlles. A la gatzoneta amb manuelles a la mà.
Pas 3
Aixequeu la barra sobre el cap amb una mà i sostingueu-la. A continuació, canvieu la barra a l’altra mà i baixeu-la. Agafeu la barra amb les dues mans, aixequeu-la per sobre del cap, fixeu el pes durant uns segons, baixeu-la.
Aquests exercicis contribueixen al desenvolupament de la força en tots els grups musculars.
