Els braços forts i bombats són gairebé l'objectiu principal dels assistents al gimnàs. Per poder bombar els braços de manera competent, cal que s’adhereixi perfectament a la tècnica, en cas contrari, la càrrega que hauria d’anar sobre ells es distribuirà per la resta de músculs del cos. Els principals grups musculars en què heu de treballar mentre bombeu els braços són els bíceps, els tríceps, les espatlles i els avantbraços.
Instruccions
Pas 1
Per treballar el bíceps, és recomanable utilitzar una barra E-Z i finalitzar l’estudi de cada bíceps per separat amb manuelles. En primer lloc, treballeu rínxols en posició de peu, podeu girar lleugerament el cos i passar a rínxols amb una barra al banc Scott. Després, treballeu cada braç per separat amb peses i sobre un banc Scott.
Pas 2
En treballar els tríceps, recordeu que s’ha d’entrenar per completar el fracàs, de manera que no pugueu completar cap conjunt complet. Comenceu amb una extensió de barra E-Z des de darrere del cap en posició propensa, seguida d'una extensió de manuelles a cada mà. A continuació, procediu amb l'extensió cap avall dels braços de la màquina amb el bloc. Durant tots aquests exercicis, l’esquena hauria de romandre recta, no balancejar-se. Si no podeu fer l’exercici sense moure’s, agafeu menys pes.
Pas 3
Treballa sobre les espatlles i els avantbraços. Per bombejar el primer, utilitzeu els aixecadors de peses cap als costats i davant vostre, a més d’aixecar la barra per darrere del cap mentre esteu asseguts. Feu aquests exercicis durant deu repeticions, fins que pugueu completar-los completament. Per construir els avantbraços, només heu de fer tots els exercicis amb guants de cotó, però també podeu fer un aixecament de la barra d’adherència inversa per als bíceps, fins a fallada.
