Les cames esveltes i un cul elàstic elevat són el somni de moltes noies modernes. La perfecció física es pot aconseguir amb l’ajut d’una nutrició saludable adequada i una cura cosmètica especial, però el major efecte només s’aconsegueix amb exercici regular. Després de l'aparició de simuladors especials, va ser molt més fàcil aconseguir una forma perfecta. Només queda esbrinar quins tipus d’entrenadors de cames i natges són els més efectius.
Qualsevol superació personal requereix temps i esforç. Després d'haver decidit portar el vostre cos a una bona forma física, hauríeu de sintonitzar un treball a llarg termini que requereixi sistematicitat i autocontrol. Hi ha molts recursos a Internet, després d’haver estudiat, qualsevol nena pot elaborar un pla d’entrenament i nutrició òptim per a ella mateixa. No obstant això, pot ser difícil per als principiants entendre una gran quantitat d'informació, i la unitat inicial es substitueix per la incertesa. En aquest cas, ajudaran les classes al gimnàs sota la direcció d’un especialista competent. El mestre donarà consells sobre el règim diari correcte, els conceptes bàsics de nutrició i també seleccionarà l’activitat física segons el tipus de figura i l’entrenament inicial. Si no hi ha temps per visitar el gimnàs, nedar i trotar serà una excel·lent alternativa per entrenar-se amb el "ferro".
En els darrers anys, diversos tipus d’equips portàtils d’exercici domèstic per a les cames i les natges han anat augmentant en popularitat. La compra d’aquest simulador es converteix en una excel·lent solució per a mares joves i només per a dones que valoren el seu temps lliure.
Pas a pas
Un dels simuladors de casa més democràtics i eficaços és el stepper. Aquesta unitat és petita, fàcil de transportar i perfecta per a espais reduïts. El pas a pas simula pujar els graons d’una escala, creant una càrrega tangible als músculs de les cames i les natges. Les classes d’aquest simulador us permetran formar un cul preciós, ajudar-vos a desfer-vos de la cel·lulitis i, a més, desenvolupar la coordinació i alinear la vostra postura.
Les classes intensives al pas a pas estan contraindicades per a persones amb malalties de les articulacions i del sistema cardiovascular.
Per aconseguir un bon efecte, n’hi ha prou amb entrenar durant 20-30 minuts diaris.
Bici d’exercici
És, sens dubte, un dels equips per fer exercici a casa més famosos i buscats de tot el món. Fer exercici amb ella contribueix a la pèrdua ràpida de pes i a la formació d’una bella silueta, perquè la bicicleta d’exercici utilitza els músculs de tot el cos. Fer exercici amb bicicleta fixa és ideal 3-5 vegades a la setmana.
Els primers entrenaments han de durar entre 10 i 15 minuts, arribant gradualment a la mitja hora.
Cinta de córrer
Un altre popular entrenador de cames i culates. Córrer proporciona una excel·lent activitat física als músculs de les extremitats inferiors, augmenta la ventilació dels pulmons i entrena el múscul cardíac. El trotar és la forma més natural d’activitat física. Els entrenaments regulars de la cinta de córrer us poden ajudar a perdre pes ràpidament i a construir bells músculs.
Entrenador el·líptic
L’el·lipse és un entrenador únic i innovador que combina les funcions de pas a pas, cinta de córrer i bicicleta d’exercici. En altres paraules, l’el·lipse imita un recorregut d’escales. Aquesta és realment una gran troballa per a les dones que vulguin adquirir una bella figura proporcional. Aquest entrenador estimula els músculs de tot el cos, especialment les cuixes, les natges i la part inferior de les cames. A la fase inicial, n'hi ha prou amb realitzar 3-5 entrenaments durant una setmana d'entre 10-20 minuts, augmentant gradualment el temps a 40 minuts. Tots els models el·lipsoïdals estan equipats amb interruptors de nivell de càrrega, que permetran a les dones de diferents nivells d’entrenament triar el seu propi tipus d’entrenament.
Les persones que pateixen malalties del sistema circulatori i del sistema múscul-esquelètic han de tenir cura de fer exercici amb un entrenador el·líptic.
Les persones amb diferents nivells d’ingressos poden comprar fàcilment una el·lipse per a ús domèstic. Els preus dels models comencen a 7.000 rubles.
