Un expansor de cames és un equip de fitness senzill però eficaç. Es poden fer molts exercicis, és fàcil d'utilitzar i assequible per a tothom. Només heu de triar l’entrenador funcional adequat.
Instruccions
Pas 1
Seleccioneu el tipus d'expansor. L'opció més fàcil és un expansor en forma de goma. Pros: versatilitat i economia, però a causa de la manca de nanses, l’ús de la cinta no sempre és convenient. L'expansor tubular i l'expansor "figura vuit" són més convenients en aquest sentit, però la gamma d'exercicis que es poden realitzar amb la seva ajuda és molt més reduïda. Si us agraden els exercicis estàtics, presteu atenció a l’anell amortidor amb punys amples i suaus amb velcro. Aquest simulador no us permet fer exercicis amb un ampli rang de moviment, però enforteix perfectament els músculs de les cames. Per a aquells que necessiten una càrrega màxima, heu de triar un expansor de metall de molla.
Pas 2
Decidiu quin tipus d'expansor necessiteu. Depèn del tipus de càrrega que donarà el simulador. Com a regla general, les bandes de resistència estan codificades per colors. El groc i el rosa són els més senzills, estan pensats per a nens i persones amb molt poca forma física. El verd és la millor opció per a la majoria de dones adultes. Vermell: recomanat per a dones entrenades i homes antiesportius. Els homes fan servir bandes de resistència blaves per a l'entrenament de força. La rigidesa del simulador també es pot denotar amb les paraules: lleuger, mitjà, dur i extra dur. També hi ha designacions numèriques: d’una a tres, com més gran sigui el nombre, més rigidesa serà.
Pas 3
Comproveu si l'expansor seleccionat coincideix amb la vostra forma física. Proveu-ho abans de comprar-lo. Cal estirar o prémer el projectil amb força, però alhora còmode i segur. A l’hora de triar, avalueu les vostres capacitats físiques de manera sòbria. Un expansor massa fort no us permetrà fer els exercicis correctament, ja que és massa suau i farà que els vostres entrenaments siguin menys efectius.
Pas 4
Comproveu la qualitat de les peces. Per fer-ho, simplement estireu l'expansor. Si veieu ratlles blanques i micro esquerdes a la cinta, això indica una mala qualitat del cautxú utilitzat en la producció. Aquest simulador no us durarà molt. Intenteu triar un expansor amb un revestiment de goma addicional. D’aquesta manera, us podeu protegir de lesions fins i tot si es trenca la goma interior.
Pas 5
Si l'expansor té nanses, comproveu que siguin còmodes. Idealment, la superfície dels mànecs hauria de ser rugosa i seguir la forma del palmell. En aquest cas, és menys probable que la màquina es llisqui de les mans mullades durant un intens entrenament.
