Anar al gimnàs per primera vegada sempre és una mica emocionant. Per evitar alguns dels errors més habituals i fer-ho bé, hi ha algunes coses a tenir en compte.
1. Aniré al gimnàs - baixaré de pes
Per descomptat, l’esport és molt important per baixar de pes, però sense canviar els hàbits alimentaris serà molt difícil aconseguir un cos prim. Per tant, per tal de garantir la pèrdua de pes, a més d’activitats físiques regulars, hauríeu de parar atenció a la vostra dieta.
2. Per què necessito un entrenador? Ho puc gestionar jo mateix
Si us sembla que no és necessari un pla d’entrenament per a la productivitat de les classes, no és així: caminar caòticament d’un simulador a un altre, molt probablement, no aportarà el resultat desitjat. Si els serveis d’un entrenador personal us costen massa, podeu recórrer a l’instructor de guàrdia per obtenir ajuda, que us donarà consells per primera vegada i us mostrarà com funciona un simulador en concret.
3. L'escalfament requereix molt de temps; puc prescindir-ne
Els exercicis d’escalfament i estirament són parts importants del vostre entrenament. Descuidar-los pot provocar dolor muscular posterior i fins i tot ferides. Abans de començar la part principal del vostre entrenament, assegureu-vos de fer exercici sobre una cinta de córrer o una bicicleta estacionària durant almenys 10 minuts per "escalfar-vos". L’últim pas serà fer un parell d’exercicis d’estiraments.
4. Com més temps passi al gimnàs, millor
No heu d’anar al gimnàs cada dia, és millor fer-ho no més de 3-4 vegades a la setmana perquè els vostres músculs puguin descansar. La durada d’un entrenament tampoc no sempre és un indicador de la seva efectivitat. Prenem, per exemple, un entrenament a intervals, que és molt intens en un curt període de temps.
5. Tota l'atenció a les àrees problemàtiques
Moltes noies solen distingir una o diverses "àrees problemàtiques" del seu cos i intenten construir un entrenament al seu voltant, oblidant-se de tota la resta. El millor és començar amb exercicis generals d’enfortiment que us ajudaran a ajustar la vostra figura general i, a continuació, dirigiu la vostra atenció als malucs, les cames o les natges.
6. Vigilar la respiració? Per què això ?
Un error comú que comencen molts principiants és la falta d’alè quan corren o fan exercici amb equips cardiovasculars. Per evitar que això passi, carregueu una càrrega factible en què no hagueu d’ofegar-vos. Intenteu respirar pel nas o no obriu la boca almenys mentre inhaleu. En fer exercicis de força, exhala sempre amb esforç.
7. Practicaré amb l’estómac buit
Hi ha un cert motiu: un àpat abundant 15 minuts abans de visitar el gimnàs us proporcionarà moltes sensacions desagradables durant les classes. Tanmateix, tampoc no es pot entrenar amb gana. L’opció ideal és menjar qualsevol plat amb hidrats de carboni complexos (pasta, cereals integrals, patates al forn) en una hora i mitja, però sense proteïnes: triguen massa a digerir-se. Si encara no teniu temps per menjar, podeu prendre un aperitiu de plàtan poc abans de l’entrenament.
