Les màquines per fer exercici ajudaran a tonificar els músculs i a perdre pes. Entre dotzenes de dispositius diferents, que es diferencien per la forma, el preu i el grup de músculs que s’estan treballant, de vegades és difícil triar el que us convingui.
Instruccions
Pas 1
Tots els equips d’exercici es poden dividir en força i cardio. L’entrenament de força està dirigit a treballar amb un grup muscular específic, els equips cardiovasculars ajudaran a enfortir els sistemes respiratori i cardiovascular i reduiran el greix corporal i, per tant, són els més eficaços per aprimar-se.
Pas 2
La bicicleta d’exercici està dirigida a entrenar els músculs de les cames i l’esquena. Cada dispositiu modern està equipat amb un sistema electrònic que calcula la distància, el temps d’exercici i el nombre de calories cremades. La majoria de les bicicletes físiques tenen una funció d’interruptor de programa, de manera que és fàcil trobar la càrrega adequada. La bicicleta d’exercici només serà efectiva si feu exercici regularment. No es recomana utilitzar-lo per a persones amb malalties de la columna vertebral.
Pas 3
Per a aquells que pateixen de varius i mal d’esquena, un genet és perfecte. Aquesta màquina de cardio té una tisora i ve amb manillar i sella. Funciona perfectament els músculs de les cames, l’esquena i les natges i la càrrega de les articulacions durant l’entrenament és mínima.
Pas 4
Orbitrek és un entrenador de pèrdua de pes el·líptic molt popular. Les classes que s’hi proposen recorden una mica l’esquí de fons. A la pista d’òrbita, podeu triar un programa automàtic que s’adapti al vostre nivell de forma física: escalfament, entrenament cardiovascular, mode de gravació de greixos, càrregues extremes i altres. Un dels avantatges d’un entrenador el·líptic és que fa treballar els músculs que poques vegades s’utilitzen a la vida quotidiana. L’orbitrek carrega no només les cames i les natges, sinó també els músculs del pit, l’esquena, la faixa de l’espatlla i els braços. Aquesta màquina d’exercici pot ser un ajut ideal per lluitar contra l’excés de pes en persones amb malalties articulars.
Pas 5
La cinta de córrer se situa generalment en segon lloc en la classificació de popularitat dels equips d’exercici (el primer és tradicionalment la bicicleta d’exercici). Per perdre uns quants quilos, no és gens necessari córrer sobre el llenç, respirant amb força i mullat de suor. El simulador permet ajustar manualment la velocitat de moviment i l’angle d’inclinació. Les persones sense formació poden començar amb un pas lent a una velocitat de 3,5-4 quilòmetres per hora sense aixecar-se i, després, augmentar la càrrega. Si cal, podeu seleccionar un dels programes automàtics. Caminar durant 40-60 minuts 3-4 vegades a la setmana us permetrà desfer-se dels quilos de més en qüestió de mesos, fent que el vostre cos sigui més resistent i fort.
Pas 6
El pas a pas és un dels simuladors més econòmics i compactes. Consta de dos pedals connectats i simula pujar escales. Bàsicament, durant l'entrenament, es treballen els músculs de les natges i les cames, però es dóna una càrrega considerable a l'articulació del maluc. Perdre pes amb un pas a pas és difícil, però podeu corregir la forma dels malucs.
