Abs Inferiors: Com Bombar-lo

Taula de continguts:

Abs Inferiors: Com Bombar-lo
Abs Inferiors: Com Bombar-lo

Vídeo: Abs Inferiors: Com Bombar-lo

Vídeo: Abs Inferiors: Com Bombar-lo
Vídeo: Тренировка верхней части тела и пресса | Нижняя часть тела без прыжков (Уровень 3) 2024, Març
Anonim

Anatòmicament, la premsa inferior, com a tal, simplement no existeix. Hi ha un múscul ampli que comença des del pit i s’estén fins a l’os púbic. Malgrat tot, quan està ben bombat, podem veure daus a la part superior del mateix i l’anomenat “estómac pla” a la part inferior. I, tot i que els anatomistes neguen l’existència de premsa inferior, els que hi fan exercici saben perfectament com fa mal després d’un bon entrenament.

Abs inferiors: com bombejar-lo
Abs inferiors: com bombejar-lo

Necessari

Podeu entrenar els abdominals inferiors sobre una estora, estirada a terra, sobre un tauler inclinat o sobre una barra. Si fa temps que practiqueu, proveu de fer exercicis amb peses, amb peses

Instruccions

Pas 1

Abans de començar els exercicis, heu de fer un escalfament: saltar la corda, córrer, fer una sèrie de revolts rectes i laterals.

L’escalfament prepararà els músculs per al treball: escalfeu-los, ompliu-los de sang, us donarà més flexibilitat i us permetrà fer exercici amb més eficiència i seguretat.

Pas 2

Fer exercici estirat d’esquena. Relaxeu l'esquena i les espatlles, aixequeu les mans al cap i col·loqueu els dits al cap, darrere de les orelles (sense "mans darrere del cap"), voleu treballar els abdominals, no el coll! Aixequeu les cames i doblegueu-les en angle recte: les cuixes són perpendiculars al terra i les canyelles són paral·leles. A punt? Comencem! Aixequeu els malucs i tireu-los cap endavant; no els llanceu damunt vostre, sinó que els tireu. A continuació, baixeu-lo lentament. No "llenceu" bruscament cap avall, si els heu "copejat" al terra, compteu la meitat de l'exercici. Si tot just comenceu, feu l’exercici 12 vegades. Augmentar fins a 20.

Pas 3

Estirat d’esquena, estireu els braços al llarg del tors, els palmells cap avall i les cames; aixequeu-lo en angle recte amb el cos. Relaxeu el coll i, fent servir els braços com a suport, utilitzeu la part inferior de l’abdomen per aixecar la pelvis del terra. En el punt més alt: fixeu la posició del cos durant uns segons. Allibereu la pelvis i torneu a repetir l'exercici de 12 a 20 vegades.

Pas 4

Al travesser. Agafeu la barra amb les dues mans. Doblega els genolls. Estirant la part inferior de l’abdomen, estireu les cames cap a vosaltres. Mantingueu-vos el més a prop possible d'un rendiment ideal. Baixeu les cames i torneu a aixecar. Realitzeu tantes repeticions com vulgueu.

Recomanat: