Un bell abdominal és el somni de molta gent. Els cubs a l’estómac provoquen l’enveja i el respecte de qui no té força de voluntat per practicar esport. Heu de començar a treballar amb la premsa superior. En aquest cas, també hi participaran la premsa lateral i inferior. Quines són les tècniques bàsiques per bombar els cubs superiors?
Necessari
catifa
Instruccions
Pas 1
Comenceu a treballar amb els abdominals, eliminant el greix subcutani. En cas contrari, els cubs, encara que apareguin, no seran visibles. Trotar és la millor manera d’eliminar el greix corporal. El millor és córrer al matí, abans d’esmorzar. Podeu substituir la carrera per exercicis en una bicicleta estacionària o un el·lipsoide.
Pas 2
Quan el pes torni a la normalitat, podeu començar a bombejar la premsa. L’exercici principal per fer-ho és aixecar el tors, que s’ha de fer amb cura i cura. Assegureu-vos les cames: podeu lliscar-les sota un armari o un sofà amb cames. Doble els genolls i aixequi el tors. No gireu el cos: heu de moure’s amb seguretat i fluïdesa; aleshores, es minimitzarà el risc d’estirar els músculs i el resultat arribarà més ràpid.
Pas 3
Aixequeu el tors prou ràpidament, però baixeu-lo lentament. Hauríeu de sentir i controlar la tensió als abdominals superiors. S’ha de fer exercici fins que aparegui una sensació de cremor als músculs. Quan això passi, hauríeu de fer un descans o, si us canseu molt, deixar de fer exercici.
Pas 4
Comenceu amb 10 repeticions. Augmenteu gradualment el nombre de repeticions. Elimineu les limitacions de les cames per millorar el rendiment de l’exercici. Fer exercici diari. No exagereu: si estireu els músculs, no podreu fer exercici al dia següent.
Pas 5
Quan es treballa amb músculs, presteu especial atenció a una alimentació adequada. Haureu de menjar moltes proteïnes (carn, peix, aus) i s’han d’excloure verdures, dolços i pastes, així com refrescos, begudes alcohòliques, menjar ràpid. Menja menjars petits de quatre a cinc vegades al dia i evita berenar entre menjars.
Pas 6
Seguiu un règim estricte: aneu al llit alhora. És millor fer-ho en una hora i mitja després de despertar-se, però abans de menjar. Si no és possible, torneu a programar les classes fins al vespre, però n'hi hauria d'haver almenys dues hores abans d'anar a dormir.
