Les natges elàstiques amb línies arrodonides es consideren l’estàndard de l’atractiu actual. Si la natura no us ha dotat de tanta riquesa, preneu-vos la molèstia de bombejar els músculs gluteals. No serà possible aconseguir canvis molt ràpidament, però si practiqueu sistemàticament, en un mes gaudireu d’un alleujament estrictament convex. En aquest cas, només hi ha un enemic: la vostra mandra.
Instruccions
Pas 1
Comenceu escalfant els músculs. Ajunta els peus, fes flexions. Estableix una regla per a tu mateix: toca a terra amb la punta dels dits cada vegada. Fins i tot si la columna vertebral no us ho permet, els músculs de les natges encara s’estiraran fins a cert punt i esdevindran més elàstics. Això augmentarà l’efecte dels exercicis posteriors.
Pas 2
L’exercici pèlvic més eficaç són els okupes. Per tant, cada vegada feu el màxim nombre de okupes, en funció de la força del vostre cos. Recordeu que el nombre d’enfocaments de l’exercici té un paper important.
Pas 3
Si no practiqueu deu vegades al dia, haureu de moure la barra a temps un mes més. Superviseu la qualitat dels vostres okupes. Només obtindreu la càrrega necessària si els talons són plans a terra. Imagineu-los cargolant-los.
Pas 4
Haureu d’estirar-vos a l’estómac. Esteneu els braços paral·lels al tors. Inclina el cap contra la barbeta. Ara aixequi les cames rectes una a una. Tireu els mitjons al màxim. Aquest és el punt clau de l’exercici. Mantingueu la posició extrema tant com us permetrà la vostra força. La durada d’una aproximació és de 10 a 15 minuts. Eviteu les pauses.
Pas 5
Cal estirar-se d’esquena. Col·loqueu les natges a les mans. Ara doblega els genolls. El moviment fonamental és elevar la pelvis a la màxima alçada possible. Al mateix temps, intenteu colar els músculs gluteals. Quan la pelvis estigui en posició elevada, esteneu-vos i porteu els genolls. Continueu fins que apareguin les primeres sensacions doloroses.
Pas 6
Col·loqueu els palmells al terra, agenolleu-vos. Un genoll es queda a terra i l’altre es redreça i es balanceja. Assegureu-vos que el dit del peu està apuntant cap avall. Canvieu les cames, repetiu igual amb la segona cama.
Pas 7
Si el vostre exercici ha començat a funcionar, compliqueu-lo: aixequeu les cames doblegades i estireu-les amb el taló i, a continuació, porteu-les al pes. La següent etapa: també feu tot no cap amunt, sinó cap al costat. El gronxador ideal arriba als 90 graus.
