Un ventre tonificat i la manca de dipòsits de greix a la zona de la cintura és un somni no només per a les dones, sinó també per als homes. Per assolir el vostre objectiu, heu de bombejar regularment els abdominals i els músculs abdominals oblics. Entreneu-vos almenys 3 vegades a la setmana, i després els forts oblics us permetran estar orgullosos dels vostres propis èxits.
És necessari
Peses de 0,5 kg a 5 kg
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets amb els peus separats per l’amplada de les espatlles, amb les mans a la cintura Inclineu-vos cap endavant, realitzeu moviments circulars, descrivint l’amplitud màxima al voltant del vostre eix. Repetiu l’exercici 10 vegades en cada direcció.
Pas 2
Poseu-vos drets, agafeu peses, baixeu els braços al llarg del cos. Mentre exhaleu, inclineu la part superior del cos cap a la dreta tant com sigui possible. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Amb la següent espiració, baixeu-vos cap a l’esquerra. Repetiu l’exercici 20 vegades en cada direcció.
Pas 3
Poseu-vos dret amb els palmells a les espatlles. Mentre inspireu, gireu-lo a la cintura cap a la dreta, mentre exhaleu, torneu. Repetiu girant cap a l'esquerra. Feu l'exercici 20 vegades en cada direcció.
Pas 4
Acuéstese a terra, poseu les mans darrere del cap, doblegueu les cames als genolls. Mentre exhaleu, estrenyeu els abdominals, aixequeu la part superior del cos i arribeu amb el colze esquerre al genoll dret. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Amb la següent expiració, aixequeu-vos i toqueu el colze dret al genoll esquerre. Repetiu l’exercici 20 vegades en cada direcció.
Pas 5
Estira’t d’esquena, estén els braços cap als costats, aixeca les cames rectes cap amunt. Mentre exhaleu, baixeu les cames cap al terra de la dreta, mentre inspireu, torneu a aixecar les cames. Repetiu l’exercici 20 vegades en cada direcció.
Pas 6
Poseu-vos dret, agafeu peses a les mans, doblegueu els colzes i premeu-los al cos. Mentre exhaleu, alceu la mà dreta sobre el cap i doblegueu-la cap a l’esquerra. Amb una inhalació, torneu a la posició inicial. Amb la propera exhalació, doblegueu-vos exactament cap a la dreta, alceu la mà esquerra per sobre del cap. Feu 20 revolts a cada costat.
