Els forts oblics ajuden a donar forma a l’estómac pla i una cintura bonica. Podeu augmentar-les en poques setmanes si realitzeu un conjunt senzill d’exercicis. Fer exercici diari una hora abans dels àpats o una hora i mitja després dels àpats.
Exercicis per als músculs oblics interns de l’abdomen
Poseu-vos davant d’un mirall gran per poder veure clarament els vostres moviments durant l’exercici. Tenseu la zona pèlvica bloquejant-la al seu lloc. Tireu el cos cap a la dreta, mentre els músculs abdominals s’estrenyen tant com sigui possible. Torna a la posició inicial. Estireu la part superior del cos cap a l’esquerra. Feu l'exercici de 12 a 15 vegades.
Doblega lleugerament els braços als colzes i gira el cos cap a la dreta i l’esquerra. Vigileu la posició dels malucs, s’han de fixar en un lloc, en cas contrari, la càrrega dels músculs abdominals oblics serà feble. Gira durant dos minuts.
Col·loqueu els palmells als malucs i realitzeu moviments circulars cap a la dreta amb el cos. Al mateix temps, manteniu la pelvis fixa de nou. Feu 20 rotacions i, a continuació, canvieu de direcció. Quan feu l’exercici, no tireu massa el cos cap enrere, en cas contrari podeu danyar la columna vertebral.
Aixequeu la mà dreta cap amunt, col·loqueu el palmell esquerre a la cintura. Mentre exhaleu, doblegueu el cos cap a l’esquerra, inspireu i estireu-vos. Feu 19 repeticions més. A continuació, intercanvieu les mans i doblegueu-vos cap a la dreta.
Poseu-vos drets amb les mans davant del pit. Mentre exhaleu, inclineu el cos cap endavant i estireu la mà dreta. Mentre inspires, aixeca’t. Al següent revolt, esteneu el braç esquerre davant vostre. Realitza 20 revolts.
La situació és la mateixa. Mentre exhaleu, aixequeu la cama esquerra per sobre del terra, al mateix temps estireu el colze dret cap al genoll. Quan inhaleu, torneu el peu a terra. Repetiu l’exercici amb el genoll dret i el colze esquerre. Realitzeu 20 conjunts per a cada opció.
Seieu amb els genolls doblegats i els braços creuats sobre el pit. Mentre exhaleu, gireu el cos cap a l’esquerra i estireu el colze dret cap al genoll esquerre. En inhalar, redreçar el cos. A continuació, gireu a la dreta i toqueu el colze esquerre al genoll dret. Feu l'exercici 30 vegades.
Exercicis per als músculs abdominals oblics externs
Acuéstese sobre l'esquena, abaixeu els braços, doblegueu els genolls i col·loqueu els peus a terra. Mentre exhala, aixeca el cos, estira la barbeta fins a la base del coll. Intenteu arribar amb els dits de la mà esquerra al peu del mateix nom. Torneu al centre. A continuació, seguiu el mateix moviment cap a la dreta. Respireu uniformement mentre balancegeu. Feu l’exercici un minut. Mentre inspireu, baixeu-vos fins al terra.
Alça les mans cap amunt, aixeca els peus del terra. Amb una espiració, gireu-lo, assenyalant els dos genolls cap a l'esquerra i moveu els braços cap a la dreta. Mentre inspireu, porteu les mans i els genolls cap al centre. A continuació, moveu les cames cap a la dreta i els braços cap a l’esquerra del cos. Realitzeu deu girs en ambdues versions.
