Com a regla general, els esportistes que treballen en gimnasos fan el màxim esforç per augmentar la massa muscular. El desig de reduir la mida dels músculs pot semblar estrany, però, tot i així, si us fixeu aquest objectiu, no estareu sols.
Instruccions
Pas 1
No es pot deixar de practicar esport, ja que el teixit muscular es reemplaça molt fàcilment per teixit adipós. Haureu d’entrenar amb poc pes i molts enfocaments. Molt gran: de 100 a 250 vegades.
Pas 2
Augmenteu la quantitat i la durada de l'exercici aeròbic. Pot ser córrer, anar en bicicleta o esquiar. Si treballeu amb simuladors, establiu la càrrega al mínim.
Pas 3
Renuncia a les ganes de córrer el més ràpid possible. El vostre objectiu és desenvolupar músculs de resistència lenta. Són molt més petits en volum que les fibres musculars ràpides responsables de la força. N’hi ha prou amb comparar el velocista i el corredor de marató per entendre-ho.
Pas 4
Trieu un o dos exercicis per a cada grup muscular. Feu-los en tots els entrenaments d’alta representació. Feu dos conjunts de 100 a 150 repeticions. Descanseu 2-3 minuts entre sèries per ajudar a eliminar l’àcid làctic dels músculs.
Pas 5
Fer exercici amb un pes mínim o nul. Obliga’t a treballar i a aguantar perquè els músculs estiguin realment carregats. Si heu completat 200 repeticions i sentiu que encara teniu força, no atureu-vos, treballeu fins que estigueu completament cansat físicament.
Pas 6
Entrena diàriament. Aquesta és l’única manera de desenvolupar la resistència, no la força.
Pas 7
Perquè els músculs creixin després de fer exercici, necessiten proteïnes. Cal privar les fibres musculars de nutrició. En aquest cas, el cos es recuperarà de les fibres musculars i cèl·lules grasses existents.
Pas 8
Després de l’entrenament, només es poden menjar carbohidrats lents: farinetes, pasta, amanida. Els aliments proteics només es poden menjar de dues a tres hores després de fer exercici.
Pas 9
Beure tanta aigua com sigui possible. Això us permetrà accelerar el procés de cremar greixos i reduir les fibres musculars després d’un entrenament especialitzat.
Pas 10
No espereu que els resultats arribin ràpidament. Les fibres lentes triguen molt a funcionar i trigareu una estona a desenvolupar-les.
