Totes les dones volen tenir l’estómac pla i abdominals elevats. Les classes regulars de fitness als clubs esportius, que inclouen exercicis abdominals, ajudaran a fer realitat aquest somni. Els entrenaments s’han d’assistir almenys 2 vegades a la setmana. Si no us són possibles classes en un gimnàs, els entrenaments a casa us ajudaran a augmentar els músculs abdominals.
Instruccions
Pas 1
Seieu a una cadira, poseu les mans sobre els genolls i manteniu l’esquena recta. Mentre inspireu, relaxeu l’estómac tant com sigui possible, mentre exhaleu, tenseu els músculs abdominals i manteniu la respiració durant uns segons. Repetiu l’exercici durant uns 2 minuts.
Pas 2
Estirat d’esquena, els palmells darrere del cap, les cames doblegades als genolls i pressionades al pit. Mentre inspireu, estireu les cames i baixeu-les al terra amb un angle de 45 graus. Mentre exhaleu, torneu a doblar els genolls i estireu-los cap al pit. Feu de 20 a 30 repeticions.
Pas 3
Baixeu les cames completament al terra. Mentre exhaleu, aixequeu la part superior del cos del terra, gireu-lo cap a la dreta i després cap a l’esquerra. Mentre inhaleu, torneu a estirar-vos a terra. Repetiu l’exercici un total de 12 a 15 vegades.
Pas 4
Braços al llarg del cos, cames estirades. Mentre exhaleu, aixequeu les cames del terra amb un angle de 30 graus. Feu el moviment de les tisores (criar i creuar els malucs en un pla horitzontal). Feu l'exercici durant almenys 1 minut. Mentre inspireu, baixeu les cames i relaxeu completament els abdominals. Repetiu l'exercici una vegada més, però canviant lleugerament el seu rendiment. En creuar les cames, les haureu de moure verticalment cap amunt i cap avall. Així, l’angle d’inclinació de les potes cap al terra canviarà constantment. Continueu fent l'exercici 1 minut més i, a continuació, relaxeu-vos de nou.
Pas 5
Doblega les cames als genolls, posa les mans a terra. A mesura que exhala, s’eleva lleugerament per sobre del terra, rodeja l’esquena i estira els braços cap a les cames. Mantingueu la posició durant 1 o 2 minuts. Mentre inspireu, torneu a estirar-vos d'esquena. Després de descansar, feu 1 joc més d’aquest exercici.
Pas 6
Per a aquest exercici, necessitareu una barra de paret o qualsevol altra barra adherida a la paret. Agafeu el pal amb els braços al voltant de les espatlles per poder recolzar-hi lliurement el cos. Aixequeu les cames en angle recte. A continuació, baixeu-los lleugerament fins al terra i torneu a aixecar-los. Feu entre 20 i 30 ascensors en total.
