És imprescindible augmentar la capacitat de càrrega de pes durant l’entrenament de força o entrenament físic per assegurar-vos que teniu un cos bell i uns músculs forts. També us ajudarà a augmentar la vostra resistència i força muscular.
Cal augmentar el pes utilitzat durant l’entrenament de manera gradual, evitant les sacsejades i, al mateix temps, regularment, de manera que els músculs no tinguin temps d’acostumar-se a la càrrega.
Treballar amb cardio i estiraments
L’entrenament cardiovascular, per estrany que sembli, pot ajudar significativament a augmentar la resistència i la força muscular. L’alternança competent de cardio i entrenament de força pot augmentar la tolerància global a l’exercici en més d’un 25%. L'entrenament cardiovascular també alleuja l'estrès muscular després de l'entrenament de força, ajudant els músculs a recuperar-se més ràpidament.
Aquests exercicis s’han d’incloure en exercicis de força al principi per escalfar els músculs (15 minuts), al centre (10 minuts) i al final de l’entrenament (10-15 minuts). Si no hi ha cinta de córrer i l’oportunitat de córrer, sortirà al rescat una corda per saltar, que s’utilitza habitualment per augmentar la resistència.
Abans i després de l’entrenament, és imprescindible almenys 5 minuts d’estiraments (estiraments). Ajudarà a escalfar els músculs i els permetrà treballar més temps, evitant la fatiga general. A més, un estirament ben fet reduirà significativament el dolor.
Pes i treballa amb ell
L’augment de pes és un tema molt sensible. Per a la primera etapa, heu de triar el pes més petit de tots els possibles. Per exemple, per a una barra, preneu panellets de menys de tres a quatre quilograms. Amb un pes mínim, el treball es realitza durant unes dues setmanes, durant les quals és necessari augmentar el nombre d’aproximacions a l’exercici. Per exemple, una barra de pressió des del pit: els tres primers conjunts de cinc vegades haurien de passar a cinc de vint.
Només després que la implementació d’aquests enfocaments deixi de cansar i carregar en gran mesura els músculs, cal passar a la segona etapa: un augment del pes total utilitzat durant l’entrenament, 1/3 de la seva massa total. Això és necessari per no tensar els músculs.
La tercera etapa és exactament la mateixa. Però durant el quart, cal baixar el pes en si mateix, però augmentar el nombre d’enfocaments de dues a tres vegades. Això ajudarà a evitar que els músculs s’acostumin a l’estrès creixent i els proporcionarà el descans necessari.
Si l’augment de pes és correcte, la resistència i la força dels músculs augmentaran significativament. Si no és així, poden aparèixer símptomes com fatiga general, dolors musculars aguts i estressants i fins i tot insomni. Si això passa, cal donar temps als músculs per recuperar-se i substituir completament l’entrenament de força per cardio.
