Un bell abdominal és el somni de molts. Tanmateix, per tal que els músculs abdominals tinguin un aspecte fantàstic, cal fer una ullada completa al procés d’entrenament. En particular, cal saber per on començar a bombar la premsa.
En general, només cal que feu exercici físic després de comprovar la vostra salut. Hi ha limitacions greus i alguns esports són molt propensos a lesions. Per exemple, el culturisme sembla ser un esport segur, però la majoria d’esportistes tenen alguna forma de lesió causada per un exercici i una tècnica d’exercici incorrectes.
Preparació del cos
En primer lloc, cal fer un seguiment del nivell general del cos. Si teniu sobrepès, ara és millor no bombar la premsa. Feu primer exercicis isomètrics per eliminar el greix innecessari i després podeu començar a estirar els músculs. Les persones més primes també haurien d’avaluar les seves capacitats físiques. Si fa temps que no participa en esports, és millor començar amb exercicis aeròbics i d’escalfament.
En cas contrari, el vostre cos rebrà un estrès enorme. A més, si immediatament comenceu un entrenament seriós, ignorant la tècnica i els exercicis preparatoris. L’enfosquiment ocular i el dolor muscular intens durant una setmana són els menys propensos a ocórrer. Per tant, córrer al parc uns dies, fer exercicis d’estiraments senzills i carregar lleugerament els músculs abdominals.
Aquells que estiguin en bona forma física també es beneficiaran de la preparació. Feu el 50% del programa previst durant la setmana i, tot seguit, passeu a la base. Heu d’entendre que, a més de les molèsties físiques, també disminuirà la vostra motivació i serà molt difícil obligar-vos a continuar entrenant.
Increment gradual de la càrrega
El millor és treballar amb un entrenador. Us crearà un programa òptim i us ajudarà a fer un seguiment de la càrrega que rebeu. A més, sempre podeu recórrer a ell per obtenir ajuda si sospiteu que esteu fent l’exercici de manera incorrecta. Tot i això, no tothom té l’oportunitat d’entrenar-se amb un entrenador.
Per tal de bombejar els músculs abdominals, la vostra càrrega ha d’augmentar gradualment. La paraula clau és gradualment. És a dir, no cal saltar de programa en programa, però no s’ha de seure als mateixos exercicis tot el temps. El temps òptim de canvi d’entrenament és de 30 dies (unes 10 sessions).
El millor és utilitzar programes ja fets. Hi ha classes dissenyades durant 4 mesos amb un augment gradual de la complexitat. Podeu trobar molts cursos d’autor.
Al començament de les classes, seguiu la dinàmica i el vostre benestar. Si enteneu que després d’alguns exercicis, el vostre costat us fa mal, haureu d’excloure’l del programa durant un temps.
