Cada persona, almenys una vegada a la vida, no estava satisfeta amb l’aspecte del seu propi cos. És en aquests moments que els pensaments arriben a canviar-ho tot a partir de demà. Però demà arriba i tot queda al seu lloc. Les persones primes tantes vegades prometen començar a gronxar-se, però, fins i tot amb moltes ganes, es perden en dubtes sobre per on començar.
Instruccions
Pas 1
Abans d’emprendre pesos pesats de ferro, heu de preparar el cos amb entrenaments més lleugers. Comenceu amb l'entrenament aeròbic i de força per augmentar la vostra resistència i afinar els músculs, els lligaments i les articulacions per fer exercicis difícils. Per a l’activitat aeròbica, les curses de fons i les escales estan bé. Feu carreres de mitja hora com a mínim 3 vegades a la setmana. És millor iniciar càrregues de força amb flexions, esquats, flexions a la barra, exercicis per a l'esquena i abdominals. Recordeu prestar molta atenció a la flexibilitat i l’estirament. Entrena d’aquesta manera almenys entre 1 i 5-2 mesos.
Pas 2
Es recomana canviar a classes intensives sota la supervisió d’un entrenador experimentat. Si teniu l'oportunitat de formar-vos individualment amb aquest especialista, us donarà totes les recomanacions necessàries pel que fa al vostre cas personal. Però molta gent fa exercici muscular a casa. En aquest cas, la transició a un entrenament millorat hauria d’anar acompanyada de l’adhesió a la tècnica de realització de tots els exercicis. Per fer-ho, heu d’estudiar-los amb molta cura. Podeu començar a fer premses de banc, punts morts, tirades i caigudes. És bo que, com a mínim, per primera vegada un dels vostres amics us asseguri per no ser pressionat entre el banc i la barra.
Pas 3
La freqüència amb què feu exercici depèn de la rapidesa amb què el cos es recuperi de l’exercici. De mitjana, aquest procés triga aproximadament 48 hores. Aquest indicador depèn d’un bon descans, son i una alimentació equilibrada. Si seguiu aquestes condicions, podeu entrenar cada 2 dies.
Pas 4
Molts estan interessats en la qüestió de quants enfocaments i repeticions per fer aquest o aquell exercici. Depèn de les característiques individuals de l’organisme. Però heu de saber que un enfocament pot incloure aproximadament 8 repeticions i que les dues darreres repeticions estan a la vora de la força.
Pas 5
Seguint totes aquestes recomanacions, notareu com la vostra massa muscular comença a acumular-se gradualment i forma un alleujament agradable al cos.
