Els abdominals intensos i la panxa tonificada sempre criden l’atenció del sexe oposat. Per a les dones, tenir el ventre pla és una garantia d’harmonia i bellesa. Els homes tendeixen a augmentar els abdominals per formar cubs, cosa que sembla especialment atractiva als ulls de les dones. Si tot just comenceu a bombar la premsa, no us deixeu mandrós i observeu la regularitat de les classes. És millor entrenar almenys 3-4 vegades a la setmana. Comenceu a realitzar cada exercici de 10 a 15 vegades, fins arribar a 30-40 repeticions.
Instruccions
Pas 1
Estirat a terra, els braços darrere del cap, els colzes als costats, les cames doblegades als genolls. Amb una espiració, aixequeu la part superior del cos del terra i seureu completament. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Versió simplificada: una petita separació de la part superior del cos del terra, mentre s’intenta mantenir l’esquena recta i pujar a causa de la contracció dels músculs abdominals, els músculs del coll han d’estar en un estat actiu, però no tens.
Pas 2
Acuéstese a terra amb els braços darrere del cap i els genolls doblegats. Mentre exhaleu, aixequeu la part superior del cos del terra, arrossegueu-vos a la cintura i toqueu el colze esquerre al genoll dret. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Amb la següent espiració, repeteix el gir cap a l’esquerra: toca el genoll esquerre amb el colze dret. Una versió simplificada: la part superior del cos s’eleva del terra uns centímetres i el propi genoll tendeix cap al colze, és a dir, el peu s’eleva per sobre del terra.
Pas 3
Acuéstese a terra, col·loqueu els palmells sota les natges i aixequeu les cames rectes cap a un angle de 90 graus. Amb una expiració, arrossegueu el cos inferior del terra de 3-5 centímetres, mentre inspireu, torneu a la posició inicial.
Pas 4
Estirat a terra, els braços al llarg del cos, aixecar les cames rectes cap amunt. Mentre inspireu, baixeu les cames, però no toqueu el terra amb elles; exhaleu, torneu a la posició inicial. Versió simplificada: la posició inicial és la mateixa, però les cames estan doblegades als genolls, baixant les cames, les rectifiqueu completament sense tocar el terra.
