En la lluita contra els quilos de més, moltes dones van en contra dels seus interessos i entrenen amb força, cosa que comporta encara més estrès i el desig de menjar alguna cosa dolça en grans quantitats. Cal aprimar-se amb gust i el fitball ajuda a les dones.
Fitball: condicionament físic per a dones mandreres
Aquesta és l'opinió d'aquells que mai han provat aquest tipus de càrrega esportiva. Molta gent pensa que el fitball és una mena de futbol. No. El fitball és un complex d’exercicis per millorar la salut realitzats amb l’ajut d’una pilota gimnàstica.
Aquesta pilota es pot comprar a qualsevol botiga d’esports i el seu preu és bastant econòmic i varia de 400 a 1.500 rubles, depenent de la mida i la superfície de la pilota. La pilota pot ser llisa i amb grans. En el segon cas, hi ha un efecte de massatge a causa de la fricció dels grans al cos.
L’exercici amb una pilota gimnàstica entrena la destresa i la coordinació, normalitza la pressió arterial i permet enfortir tots els grups musculars d’una manera lúdica, sense una forta càrrega d’estrès al cos.
El fitball és útil per a molts: dones joves, nens, dones que esperen un bebè i fins i tot els homes de vegades no descuiden aquests exercicis.
La selecció de pilota és la clau de l’èxit
Per tal que el fitball aporti no només plaer, sinó també benefici, cal escollir la pilota adequada per fer exercici. No es recomana demanar una pilota per fitball a Internet, ja que heu de comprovar-ne la qualitat vosaltres mateixos.
Compra pilotes de fitball a botigues especialitzades de la teva ciutat. No tingueu por de demanar al vostre venedor que provi la pilota. Mantingueu l'esquena recta i les cames juntes. L'alçada ideal de la bola ha de ser tal que els genolls estiguin en angle recte amb el tors i les canyelles paral·leles a l'esquena recta.
Per seguretat, la pilota s’ha de marcar amb un sistema antirromp. Es designa amb l’abreviatura ABS (sistema anti-ràfegues) o BRQ (Burst Resistant Quality).
Si parlem d’elasticitat, l’elasticitat normal d’una pilota de gimnàstica permet empènyer assegut de 1-2 cm.
El color també és important en l’elecció de la pilota. Trieu-ne un que agradi a la vista i que cridi l'atenció. Segons investigacions psicològiques, el verd és tranquil·litzant, mentre que el taronja és emocionant i edificant. Deixeu que el color de la pilota us inspiri a practicar esport.
Tipus d’exercicis de fitball
Hi ha diversos tipus d’exercicis realitzats sobre la pilota o amb ella. Els exercicis més habituals són per a l’esquena, les cuixes internes, les natges i els abdominals.
Un dels exercicis suaus per enfortir la postura i els músculs interns de la cuixa es realitza assegut sobre una pilota. Seieu a la pilota amb les cames lleugerament separades. L’esquena ha de ser recta. Comenceu a saltar lleugerament, com si anés a cavall. Una aproximació ha de durar almenys dos minuts. Relaxeu-vos i torneu a saltar.
Si voleu parar atenció a les cames i les natges, poseu-vos en posició estirada. Col·loqueu els mitjons a la pilota. A mesura que exhala, aixeca una cama, mentre inspira, baixa-la. Repetiu les potes oscil·lants alternativament 7-10 vegades.
Per als abdominals inferiors, pateu la pilota cap amunt. Mentre estigueu a l'esquena, pessigueu la pilota amb els peus i aixequeu-la lentament fins a un angle de 45 graus. Compteu fins a cinc i poseu-lo.
Prova’t de gimnasta i juga amb una pilota. Col·loca la pilota a dos metres de tu. En els dits dels peus en dos salts elegants, salteu-hi, baixeu-vos suaument, agafeu la pilota i, a poc a poc, eleveu-la per sobre del cap. Camineu així dos passos i baixeu lentament fins al terra. Repetiu almenys tres vegades.
Camineu fins a la paret i col·loqueu la pilota entre l’esquena i la paret. Posar els braços cap endavant perpendicularment al cos. Poseu-vos a la gatzoneta lentament i poseu-vos de peu de manera que la pilota rodi cap amunt i cap avall per la paret. Aquest exercici és bo per a postures, glutis i vedells.
Comenceu i finalitzeu l'entrenament a la pilota amb exercicis relaxants a l'esquena. Col·loqueu-vos sobre la pilota de manera que quedi sota l’esquena. Relaxeu els braços i les cames estenent-los el màxim possible. A continuació, gireu sobre l'estómac i estireu-vos de nou. Descansa l’esquena.
