Moltes dones i homes tenen sobrepès, cosa que s’ha de llançar en poc temps i amb un mínim dany a la seva pròpia salut. Hi ha una tècnica especial que consisteix a realitzar exercicis físics per a una pèrdua efectiva de pes.
Per regla general, hi ha dos mètodes principals de respiració que s’utilitzen en l’entrenament físic. El primer tipus és la respiració anaeròbica, el segon és la respiració aeròbica.
L’objectiu principal del sistema respiratori és la producció de molècules, que es consideren dispositius d’emmagatzematge d’energia. Com a regla general, tota l’energia s’emmagatzema dins d’aquestes molècules i, quan es gasta, es produeix una restauració gradual del volum.
L’exercici aeròbic a casa implica l’ús d’oxigen com a acceptor. Per a això, els pulmons humans s’inclouen en el procés, amb l’ajut del qual l’oxigen s’absorbeix de manera més activa i en major mesura. L’estat dels òrgans interns té un impacte directe en l’eficàcia d’aquesta tècnica d’exercici per a la pèrdua de pes. L’entrenament pulmonar regular us permet enfortir i desenvolupar l’activitat, que sens dubte afecta la salut general d’una persona.
La respiració anaeròbica és un procés més ràpid, ja que un altre grup de molècules està connectat al treball, que no necessita oxigen per a la seva activitat. Sovint s'utilitza per a l'entrenament de força. Però aquests exercicis s’acompanyen molt sovint de la formació d’àcid làctic al teixit muscular, que és la causa de l’aparició de sensacions doloroses. Per evitar-ho, cal augmentar la càrrega gradualment i fer exercici regularment.
No totes les persones tenen el temps i l’oportunitat de visitar gimnasos. Per tant, l’aeròbic per a la pèrdua de pes a casa és la millor opció per a una pèrdua de pes efectiva. A l’aula és aconsellable practicar la respiració aeròbica per obtenir un bon resultat en un període de temps relativament curt. Durant l'entrenament, es produeix una ràpida crema de teixit adipós.
Cal tenir en compte que la respiració aeròbica s’ha d’iniciar durant la fase d’escalfament per preparar el cos per a futures tensions. Com a regla general, el procés de cremar greixos comença després de la primera mitja hora d’exercici. Per a aquells que fan exercici regularment, la base grassa comença a "fondre" després dels primers 10 minuts d'exercici.
Comenceu per ensenyar unes 2-3 vegades a la setmana. Això n’hi haurà prou perquè el cos s’hi acostumi i excloui possibles sobrecàrregues. Augmenteu gradualment el nombre d’entrenaments fins a 4-5 vegades. Per descomptat, l’estil de vida i l’horari laboral tenen un impacte directe en la freqüència de l’entrenament. Però fins i tot després d’un cansat dia de feina, podeu dedicar mitja hora a realitzar exercicis elementals a casa.
Abans de començar les classes, trieu roba còmoda per a vosaltres, de la qual dependrà el resultat final. Per descomptat, no hi hauria d’haver cap restricció del moviment de la roba, dels elements de pressió (tirants, bandes elàstiques ajustades, costures) i vores penjants. La roba ha de promoure l’activitat del cos humà. És aconsellable escollir música enèrgica, a la qual serà més divertit i alegre realitzar diversos exercicis. La combinació d’elements d’aeròbic i moviments de dansa fa que les classes siguin més vives i memorables.
Els primers canvis en la lluita contra l'excés de pes i el greix corporal es poden veure després del primer exercici. Un curs addicional de massatge, una nutrició equilibrada, procediments d’aigua, l’aplicació de productes especials per fer la pell llisa i elàstica, etc. també augmenten l’efecte de l’activitat física.
