Tothom somia amb braços forts i tonificats. La mandra, la manca de temps lliure o altres excuses impedeixen a molts practicar esport. Però si fixeu un objectiu per aconseguir una bona forma física, no haureu de comprar una targeta a un gimnàs. Estalvieu diners en els deures, però no defugiu!
És necessari
- - manuelles - 2 unitats.
- - estoreta d’exercici
Instruccions
Pas 1
A casa, també podeu fer exercici físic amb un resultat positiu. El més important aquí és la disciplina. Reserveu 15 minuts 2 vegades a la setmana per a les classes i, al cap d’un parell de mesos, notareu el primer resultat. Per construir músculs del braç amb peses, necessitareu dos peses d’1,5-2 kg per als principiants i de 4-6 kg per als més preparats. Aquests exercicis estan dissenyats específicament per obtenir resultats ràpids amb un enfocament correcte i regular.
Pas 2
Estireu-vos a terra sobre una estora (podeu posar una manta plegada sota l’esquena per obtenir suavitat), estireu els braços amb peses al llarg del cos. Aixequeu els braços de manera que les manuelles siguin perpendiculars al sostre. Comenceu a doblegar els colzes perquè les peses toquin les espatlles. Els moviments són lents. Feu 6-8 sèries.
Pas 3
Flexions amb cames rectes. Si encara no teniu èxit en les flexions, podeu recolzar-vos als genolls. Comenceu les flexions des del punt superior: el vostre pes corporal hauria de ser a les mans. Mantingueu els braços rectes, els palmells i els peus recolzats a terra. Feu 8-10 sèries. Vigila la teva respiració.
Pas 4
Poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb els braços amb peses esteses al llarg del cos. Gireu les manuelles de manera que la part posterior dels braços estigui cap endavant. Comenceu lentament a doblegar els colzes de manera que les manuelles arribin al nivell de la barbeta en dos passos. En inhalar: puja al nivell del pit, mantén-lo premut durant un parell de segons, puja al nivell de la barbeta, expira. Torneu a la posició inicial en direcció contrària. Inspireu, baixeu els braços fins al nivell del pit, manteniu-los, baixeu-los cap avall, exhaleu. I així s’acosten 6-8.
Pas 5
Poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb els braços amb peses esteses al llarg del cos. Inclina’t cap endavant, el pit paral·lel al terra, l’esquena recta, la pelvis amunt. Lentament, comenceu a estendre els braços amb peses cap al costat, fins arribar al nivell de les espatlles. Feu 6-8 sèries
