El cèrcol gimnàstic, o hula-hoop, és familiar per a tothom, és un mitjà eficaç per guanyar-se una cintura de vespa. No obstant això, amb l'ajuda de girar el cèrcol, no només es pot corregir una zona del cos, sinó que també es pot aconseguir una pèrdua de pes en general.
Els cèrcols hula moderns són molt diferents de l’equip de gimnàstica habitual que molts utilitzaven a les classes d’educació física. Es tracta de cèrcols amb boles de massatge, peses i molt més. El disseny senzill és popular perquè us permet fer exercici quan vulgueu. Mentre el cèrcol gira, podeu parlar per telèfon, escoltar la vostra música preferida o veure una estrena de pel·lícula.
Per utilitzar un cèrcol aprimador, heu de complir una sèrie de regles. Primer cal esbrinar si hi ha contraindicacions per fer exercici. Aquestes poden ser malalties dels ronyons, el fetge, els ovaris o les articulacions. No es recomana torçar el cèrcol immediatament després del part, durant l'embaràs.
Avantatges d’aprimar amb un cèrcol
No es requereix cap entrenament especial per utilitzar el cèrcol com a eina per perdre pes. Si voleu veure l’efecte de l’entrenament en un futur proper, juntament amb l’entrenament, haureu d’ajustar la vostra dieta, combinant la rotació del hula-hoop amb un tipus de càrrega diferent.
Al llarg de la lliçó amb el cèrcol, per aconseguir el millor resultat, cal mantenir els músculs de l’esquena, la premsa en tensió, només cal relaxar-se quan s’atura.
Durant l’entrenament amb un cèrcol, podeu perdre calories innecessàries, millorar la postura i l’estat d’ànim i aprimar la cintura. Cal començar amb un escalfament lleuger, augmentant gradualment el temps de torsió del hula-hoop. Per als principiants, es recomana escollir una versió lleugera del cèrcol, ja que ja s’hi acostuma, es pot canviar a un massatge o pesat. Per aconseguir la reducció de pes, cal girar el cèrcol en sentit horari i moure’s lentament. I, per descomptat, no hem d’oblidar la regularitat de l’entrenament.
Com perdre pes girant un cèrcol
Per a un entrenament estàndard amb cèrcol (30 minuts), una persona que perd pes pot perdre fins a 200 kcal. Si compliqueu el programa, augmentarà el nombre de calories perdudes. Els exercicis efectius amb un cèrcol ajuden a millorar la circulació sanguínia i els processos metabòlics. A més, la pell es torna més elàstica, es modelen la cintura i els malucs. A més de l’efecte aprimament, la tècnica de rotació del cèrcol ajuda a enfortir l’aparell vestibular i els músculs.
Cal torçar diàriament un hula-hoop per baixar de pes, sense donar-vos indulgències. No heu de començar la classe immediatament després de dinar, el moment òptim és de mitja hora abans dels àpats o d’una hora i mitja a dues hores després de sopar.
No val la pena girar un cèrcol ponderat més de 20 minuts al dia, sobretot al principi, la càrrega pot ser excessiva.
En triar un cèrcol de massatge per perdre pes, no oblideu posar-vos un jersei o una bata gruixuda per primera vegada perquè les contusions no quedin al cos. És convenient utilitzar un hula hoop amb un comptador de calories.
