A les botigues d’articles esportius hi podeu trobar equips com ara materials per ponderar. Pot ser una armilla, cinturó o punys. Aquests últims estan dissenyats per als braços i les cames, ajuden a construir músculs, aprimar-se més ràpidament i desenvolupar resistència. No obstant això, si s’utilitza de manera incorrecta, el pes de les cames pot causar lesions greus i malalties cròniques.
Instruccions
Pas 1
Hi ha dos tipus de peses de pota: a granel i a placa. La seva diferència està en el farcit. Per als primers, s’utilitza sal o sorra, cosa que no permet regular el seu pes. I per al segon: plaques metàl·liques que s’insereixen a les butxaques especials del puny. L’ús de peses de plaques es considera més segur i eficaç, ja que la pròpia persona regula el grau de càrrega.
Pas 2
Es recomana fer peses a les cames per bombejar els músculs de les extremitats inferiors, entrenar la resistència del cos i també en cas que calgui aprimar-se. Tanmateix, només els han d’utilitzar aquells que han estat practicant esports durant diversos dies. Només poden fer mal a una persona sense formació. També està prohibit portar-los per a les varius, problemes d’articulacions o lesions, càlculs renals.
Pas 3
Quan aneu a passejar, fixeu el pes al turmell. Col·loqueu el nombre requerit de plaques a les butxaques. Tot i així, recordeu que el grau de càrrega de les cames s’hauria d’augmentar gradualment, en cas contrari no es podrien evitar problemes articulars més endavant.
Pas 4
Si aneu a córrer amb pes a les cames o a fer exercicis, assegureu-vos d’escalfar sense aquest equipament. Com que és adequat per oscil·lar cames i braços, flexions del tors, exercicis d'estirament, curses ràpides per a distàncies curtes. Això prepara el cos i el cos per a una tensió prolongada i us assegura contra possibles lesions. Només després de l’escalfament es pot posar peses i començar a entrenar.
Pas 5
Si és la primera vegada que utilitzeu aquest inventari, comproveu si us sentireu còmodes. Això és millor fer-ho mentre camineu per entrenar el vostre cos per obtenir l’estrès addicional. Això últim també pot afectar el sentit de l’equilibri, que és molt important. Cada dia podeu augmentar el nombre de minuts passats amb l’agent de ponderació. Al cap d’un parell de setmanes, podeu començar a córrer o fer-hi diversos exercicis. Però, al mateix temps, heu d’escoltar constantment els vostres sentiments; per qualsevol molèstia a les cames o a l’esquena, hauríeu de deixar d’utilitzar aquest equip.
Pas 6
Els experts us aconsellen treballar amb un agent de ponderació només sota la guia d’un entrenador experimentat. L’ús independent d’aquests equips sovint provoca lesions i problemes greus a les articulacions, especialment als genolls, que tenen una càrrega elevada. Per aprimar-se o simplement millorar el seu cos, simplement pot augmentar la intensitat de la càrrega durant els esports, sense recórrer a l’ús de peses.
