Les campanetes esportives són un dels equips més populars entre els atletes professionals i els culturistes, ja que permeten construir músculs, a més de treballar el relleu i formar una bella forma escultòrica dels braços. Per a l'entrenament, normalment s'utilitzen peses de diferents pesos, que tenen el seu propi propòsit.
Instruccions
Pas 1
El propòsit principal dels kettlebells esportius és augmentar la força muscular i enfortir les articulacions. Per facilitar la seva utilització, aquests projectils esfèrics estan equipats amb un mànec especial o forats / ganxos de subjecció / etc. La presència de ganxos i altres elements similars permet l’ús de peses esportives en combinació amb determinats simuladors, l’acció dels quals està dirigida a desenvolupar els músculs de l’esquena, els músculs pectorals i la faixa de l’espatlla.
Pas 2
Els pesos esportius són plegables i sòlids i el seu pes és tradicionalment de 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 i 56 quilograms. En les competicions d’aixecament de peses, s’utilitzen petxines de 16, 24 i 32 quilograms, d’acord amb les normes de la Unió Internacional per a l’aixecament de peses, l’alçada, el diàmetre del cos i el diàmetre de la maneta d’aquestes peses haurien de ser de 280 m, 210 mm i 35 mm, respectivament. Per determinar el pes d’un bullidor esportiu adequat per a vosaltres mateixos, heu de centrar-vos en l’indicador de la pressió de la barra des del pit: si és inferior a 100 quilograms, el pes òptim és un bullidor de 16 quilograms i si més, després un kettlebell de 24 o 32 quilograms.
Pas 3
Els exercicis de kettlebell esportius entrenen la força de l’adherència i els músculs de l’avantbraç gràcies al seu mànec més gran (en comparació amb peses estretes i peses) i una combinació de contraccions musculars estàtiques i dinàmiques. Aquestes contraccions es produeixen mentre es controlen els canvis en el moviment del centre de gravetat de Kettlebell, mentre s’activen simultàniament els músculs respiratoris principals, que són claus en el funcionament dels pulmons i del sistema cardiovascular.
Pas 4
Per començar les classes, és aconsellable comprar dos pesos de 16 i 24 quilograms. En realitzar diversos exercicis, el seu pes es pot alternar o combinar amb dos pesos diferents alhora. Per tant, amb un lleuger aixecament d’un pes de 24 quilograms, també podeu agafar un pes de 16 quilograms en una mà, per exemple, per realitzar l’exercici “aixecant un kettlebell en un pendent”. Quan es prem amb un kettlebell de 16 quilograms unes 20 vegades, no s’han de realitzar més de 5-6 aproximacions; això és suficient per entrenar la força i augmentar el volum de massa muscular als braços.
