A moltes persones els agrada un bonic cos tonificat, però de vegades una panxa petita pot arruïnar-lo. Bombeu els abdominals amb rapidesa i eficiència, eliminant el greix que conté, possiblement en només un parell de mesos.
Instruccions
Pas 1
Reduir la ingesta de calories. Això és necessari per cremar l'excés de greix del ventre. Traieu el pa, els dolços i la carn amb greix de la dieta. Per a la pèrdua de greix, mengeu almenys tres-cents grams de verdures i fruites fresques al dia. I, per descomptat, no mengeu tard a la nit. Les regles simples donaran excel·lents resultats per a aquells que desitgen desfer-se d’alguns quilos.
Pas 2
Feu exercici. Per a la manifestació de l’alleujament muscular, necessitareu almenys sis mesos, però per a un ventre bell i tonificat, n’hi haurà prou amb un parell de mesos de treball dur. La majoria dels exercicis es fan des de la posició supina, accepten-ho i comencen a fer-ho.
Pas 3
Doblega els genolls, posa les mans darrere del cap. Aixequeu el cos mentre exhaleu, sense ajuntar els colzes ni pressionar la barbeta al pit. Aixequeu el cos, torçant-lo, estireu el colze fins al genoll oposat. En aquest cas, les cames poden estar a terra o a prop dels colzes.
Pas 4
Col·loqueu les mans sota les natges, aixequeu les cames i creueu-les, enganxant-vos a la zona del turmell. Porteu els genolls al pit, balancejant lleugerament el cos.
Pas 5
Des de la mateixa posició, tireu les cames cap amunt, aixecant la pelvis del terra. Intenta fer aquest exercici sense saltar, de manera que aconseguiràs el millor resultat. Al mateix temps, la part inferior de l’abdomen treballa activament, amb la qual cosa solen sorgir problemes.
Pas 6
Per donar forma a la cintura i carregar els músculs oblics de l’abdomen, fes flexions. Poseu-vos amb les espatlles rectes, estenent els braços rectes cap als costats. Amb una expiració, realitzeu una corba cap al costat dret, esteneu la mà esquerra darrere del cos, mantenint-lo per sobre. Repetiu per l'altre costat. Com més estireu, millors resultats obtindreu.
Pas 7
Si la pell del ventre és floja i ha perdut la seva elasticitat, aneu a fer un massatge. Ajudarà la pell a recuperar la seva fermesa i aspecte. A més, amb l’ajut del massatge, podeu combatre eficaçment el greix corporal.
