La roda gimnàstica és un entrenador còmode, compacte i eficaç que us permet augmentar la càrrega dels braços, abdominals i altres parts del cos durant l’exercici. Sovint anomenat corró abdominal, també es pot utilitzar per bombar altres grups musculars si es desitja. Aquest equipament esportiu és ideal per als entrenaments a casa, ja que no ocupa gaire espai.
Instruccions
Pas 1
La roda gimnàstica és una roda petita, estable i ampla amb mànecs còmodes a banda i banda. El diàmetre de la roda pot ser diferent, però de mitjana no supera la longitud d’un palmell humà: és amb un corró d’aquestes dimensions el que és més convenient treballar, a més, no ocupa gaire espai.
Pas 2
El rodet de gimnàs està dissenyat per treballar els abdominals, el pit, els braços, l’esquena i altres músculs. Aquest projectil no és adequat per a principiants i persones físicament dèbils, s’ha d’utilitzar després de diversos mesos practicant esports: permet substituir exercicis que ja s’han fet força fàcils i que no aporten bons resultats per altres de més efectius.
Pas 3
L’exercici de rodes gimnàstica més comú enforteix els abdominals i els braços. Hi ha dues opcions per implementar-la: en el primer cas, cal agenollar-se, agafar les nanses del rodet i posar-la al davant. Mantenint l’esquena recta, comenceu lentament a fer rodar la roda cap endavant fins que el tors sigui paral·lel al terra, com si estiguéssiu estirat, però no heu de tocar el terra amb l’estómac o el pit. Els principiants normalment no poden arribar al final, però fins i tot us serà útil fer un exercici d’amplitud parcial. Després de baixar el més baix possible, comenceu a pujar i estireu el corró amb vosaltres. La segona part de l’exercici és encara més difícil: per aixecar-vos, heu d’estrenyir els abdominals i els braços, els músculs del pit i l’espatlla també funcionen. Diversos d'aquests enfocaments substituiran dotzenes de abdominals i us permetran treballar altres grups musculars.
Pas 4
La segona versió de l’exercici és encara més difícil: cal rodar el corró des de la posició dreta, sense doblegar els genolls. La majoria de la gent només pot completar-lo després d’uns quants mesos d’entrenament del genoll.
Pas 5
Empenyent el corró que teniu davant, respireu i, quan torneu, expireu. Cal respirar uniformement i lentament. De mitjana, n’hi ha prou amb 10-15 repeticions, segons la dificultat. Si feu 15 sèries fàcilment i no sentiu tensió als músculs, haureu de canviar a una opció més difícil des de la posició de peu.
Pas 6
Hi ha molts exercicis diferents amb un corró: estirat d’esquena, aixecant les natges i col·locant els peus a les nanses de la roda, fent-lo rodar cap a tu i cap enrere; estirat sobre l’estómac, estireu la roda cap a vosaltres, arrencant-vos la faixa de l’espatlla; assegut a terra, moveu el rodet cap a la dreta i l’esquerra de vosaltres. La roda gimnàstica permet millorar els exercicis d’estirament: seure a terra, agafar les nanses i col·locar els peus a sobre, redreçant les cames, cal intentar tocar els genolls amb el pit. Això estira els músculs de les cames.
