Gainer és un còctel de proteïnes i hidrats de carboni. Aquest últim en la composició sol ser del 50 al 70%, i les proteïnes, del 15 al 30%. El suplement afavoreix la recuperació i l’augment de pes després de l’entrenament.
Necessito un guanyador?
Els aliments habituals contenen suficients proteïnes i hidrats de carboni. Només el menjar de molts de nosaltres està lluny del concepte de "dieta correcta". Com a resultat, el cos no obté les substàncies necessàries. Com a resultat, després de l’entrenament, la massa s’atura i el procés de recuperació és extremadament lent. Gainer va ser inventat per trobar una solució a un problema similar. És una font de proteïnes de qualitat per augmentar la massa muscular i els hidrats de carboni per a la recuperació muscular.
Quin guanyador triar
Un guanyador de qualitat no ha de contenir sucre. Els fabricants solen ser astuts en no anunciar la quantitat de sucre del paquet. No obstant això, hi ha mètodes per revelar-ho. Si obteniu gasolina després de consumir un guanyador, definitivament conté sucre i en una quantitat decent.
Les quantitats de proteïnes també són importants. Com menys és, pitjor. En aquest cas, el pes corporal creixerà principalment a causa de les acumulacions de greixos i no al desenvolupament muscular. Si el suplement conté menys del 15% de proteïna, és millor negar-se a comprar aquest producte, tot i que té un preu atractiu. Una dieta esportiva d’alta qualitat ha de contenir més d’un 25% de proteïnes. Si l'efecte és important per a vosaltres, no escatimeu amb el guanyador.
Dosi competent
El guanyador es pren cada dia en la mateixa quantitat. Si la proteïna es pot consumir en qualsevol quantitat i al mateix temps no produir efectes negatius, aquest truc no funcionarà amb un guanyador. Els hidrats de carboni generalment es converteixen en greixos i, si en excediu amb un augment de pes, molt ràpidament engreixareu en lloc de guanyar múscul. La dosi exacta depèn del pes i la dieta de l'atleta.
Com beure correctament
Abans d'utilitzar-lo directament, el guanyador s'ha de remoure amb aigua, llet o suc. Tingueu en compte que en aigua massa calenta la proteïna canviarà la seva estructura i perdrà la seva utilitat. La quantitat de líquid es pot ajustar al vostre gust.
La dosi diària s’ha de dividir en dues dosis. Podeu beure una part abans de dinar i l’altra després de l’entrenament. En un dia que no s’entreni, el millor és prendre’l a la tarda. En general, no hi ha diferències significatives en la ingesta de proteïnes i guanyadors.
És important
Estudieu sempre la composició del producte que més us agradi. Hi ha la possibilitat de comprar un guanyador que contingui molt sucre. Algunes marques ofereixen un producte amb un 50% de sucre.
No us deixeu portar amb la quantitat! No construireu massa muscular més ràpidament, però les cèl·lules grasses augmentaran fàcilment el seu volum.
No compreu menjar esportiu barat. Per llençar el greix acumulat, posteriorment gastareu moltes vegades més no només diners, sinó també esforços. Un guanyador de qualitat no pot costar ni un cèntim.
