Una bellíssima cintura, ferma i de to de ventre emfatitza la bellesa del cos femení. Alguns són donats per la natura, altres, per aconseguir un resultat, han de treballar seriosament la seva figura. L'enfortiment dels abdominals, és a dir, que és responsable de l'aparença de l'abdomen, es pot fer amb l'ajut d'un entrenador físic o a casa. El més important és triar el conjunt d’exercicis adequat.
És necessari
estoreta d’exercici
Instruccions
Pas 1
Si no teniu temps, però realment voleu tenir una panxa preciosa, utilitzeu el carregador per a dones mandroses. Ho podeu fer directament al llit: abans d’anar a dormir i després de despertar-vos. Per fer-ho, n’hi ha prou amb dedicar només de tres a cinc minuts. Però notareu el resultat en un parell de setmanes.
Pas 2
Podeu fer aquest exercici al llit. Posició inicial: estirat o dret a quatre potes. Però en aquest exercici, el més important no és la posició, sinó la respiració. Respira profundament pel ventre pel nas. Intenteu realitzar-la fins a la màxima tensió muscular, l’aparició de dolor indica la correcta implementació de la inhalació. A continuació, expireu profundament amb el ventre per la boca oberta. En aquest cas, hauria d’aparèixer un lleuger dolor a la part inferior de l’abdomen. El tercer pas d’aquest complex és atraure l’abdomen cap a l’hipocondri i mantenir la respiració durant 10-15 segons. No obstant això, si podeu, manteniu la respiració més temps. N’hi ha prou amb realitzar aquest exercici 3-4 vegades.
Pas 3
L’estirament ajuda a desfer-se del greix de la part inferior de l’abdomen. En posició propensa, aixequeu les cames 45 graus, esteneu els dits cap endavant i feu rotacions circulars molt lentes. S'ha de descriure un cercle com a mínim durant trenta segons. Comenceu amb 1-2 vegades. A continuació, intenteu portar-lo a deu per cada costat.
Pas 4
Els exercicis excel·lents per enfortir els abdominals són "tisores", "bicicleta". Ajuden no només a augmentar els abdominals, sinó també a reduir la mida de la cintura. De fet, quan es realitzen, tots els músculs s’inclouen en el treball, inclosos els de difícil accés.
Pas 5
Tirar cap amunt és un altre exercici poderós. Per fer-ho, estireu-vos d'esquena, doblegueu els genolls i aixequeu-los de manera que les canyelles siguin paral·leles al terra. Col·loqueu les mans darrere del cap, amb els dits doblegats i els colzes separats.
Pas 6
Colant els abdominals, esteneu la cama dreta amb un angle de 45 graus. Al mateix temps, aixequeu-vos del terra, aixecant el cap, el coll i els omòplats, i arribeu amb l’espatlla dreta al genoll esquerre. Torneu a la posició inicial i repetiu l'exercici, però amb l'altra cama.
