Si el vostre ventre ja no és pla, hi ha tres raons per això. En primer lloc, hi ha una capa de greix que s’ha format entre els músculs abdominals i la pell. En segon lloc, aquest és el greix que envolta els òrgans interns. En tercer lloc, els músculs de l’abdomen simplement han perdut la seva elasticitat i ja no suporten els òrgans de la cavitat abdominal. Cal triar exercicis per als músculs abdominals perquè es vegin afectats tots aquests factors.
Instruccions
Pas 1
És erroni pensar que si voleu eliminar els dipòsits de greix situats a l'interior de l'abdomen i sobre els músculs de la cavitat abdominal, cal augmentar la càrrega en aquesta zona. Tal com demostren els estudis mèdics, al bombar els abdominals durant mitja hora, enforteix els músculs abdominals, però només es perden 0,1 g de greix. Fer exercici aeròbic durant el mateix temps us ajudarà a perdre 15 grams de greix.
Pas 2
Quan escolliu un conjunt d’exercicis per a l’abdomen, assegureu-vos d’incloure-hi exercicis aeròbics. Distribueixen la càrrega a tots els músculs del cos i augmenten el contingut d’oxigen a la sang, cosa que ajuda a cremar de manera eficient greixos tant interns com externs. Tingueu en compte que el greix visceral (intern) es cremarà molt més ràpid, de manera que la primera vegada que comenceu l’entrenament habitual, és possible que no noteu cap efecte extern. Al cap d’un temps, els volums de greix subcutani també començaran a disminuir.
Pas 3
I, per descomptat, el vostre conjunt d’exercicis ha d’incloure definitivament aquells que us ajudaran a enfortir els músculs abdominals. Això els permetrà ser més elàstics, suportar millor els òrgans interns, de manera que l'estómac deixarà de "caure". La paret abdominal anterior està formada per diversos músculs: rectes, transversals i oblics. Per enfortir el múscul del recte, incloeu exercicis en què necessiteu aixecar les cames i la pelvis estirat d’esquena o assegut a terra.
Pas 4
L’elasticitat del múscul transvers que envolta l’abdomen determina en gran mesura la seva forma. Per enfortir-lo, heu de realitzar exercicis a partir dels quals es retrà la paret abdominal. La posició inicial en aquests exercicis és ajaguda d’esquena o de peu a quatre potes.
Pas 5
Un bell ventre pla posarà èmfasi en la cintura prima. Per tant, assegureu-vos de fer exercicis per desenvolupar i augmentar la flexibilitat de la columna vertebral.
