Malauradament, el sobrepès supera a una dona moderna a una edat bastant jove. Així, segons les dades proporcionades per l’OMS (una organització que tracta problemes de salut al món), 1/5 dels habitants del món tenen sobrepès. La baixa activitat física s’està convertint en una de les principals causes d’obesitat. No tenim temps per visitar el gimnàs, però hi ha alguns exercicis senzills que podeu fer en el vostre temps lliure en un entorn familiar còmode.
Instruccions
Pas 1
L’efecte de realitzar regularment aquests exercicis no trigarà a arribar: els costats i l’estómac s’estrenyen, la figura esdevindrà rotunda i esvelta.
Pas 2
Exercici un. Separeu les cames a l’amplada de les espatlles, estireu els braços cap endavant. Ens ajupim, assegurant-nos que els talons no es desprenguin del terra. L’esquena és recta, el llom és lleugerament arquejat. Realitzeu l'exercici 15-25 vegades en un sol enfocament. Podeu fer diversos enfocaments d’aquest tipus, només per no cansar-vos.
Pas 3
Exercici dos. Les cames són rectes, els braços al llarg del cos o estirats cap endavant. Torna a un genoll. Primer, es llança per una cama entre 10 i 20 vegades i després per l’altra.
Pas 4
Exercici tres. Ens recolzem sobre els colzes i un genoll i aixequem la cuixa de l’altra cama fins al nivell de les natges 15-25 vegades.
Pas 5
Exercici quatre. Estirem d'esquena. Doblegem les cames als genolls o creuem els braços sobre el pit o els recolzem a terra. Aixequeu la pelvis, al mateix temps espremeu les natges, no doblegueu la part inferior de l'esquena. L'exercici es realitza 15-25 vegades. Un exercici molt eficaç, ja que els músculs abdominals hi treballen intensament.
Pas 6
Exercici cinc. Ens estirem d'esquena, aixequem les cames cap amunt, doblegem els genolls cap a un angle recte. Poc a poc estenem els malucs cap als costats, i també els anem ajuntant lentament. Feu l'exercici 15-25 vegades. Un exercici excel·lent per treballar no només els músculs interns de les cuixes, sinó també els músculs abdominals. I també per a aquells que vulguin enfortir la columna vertebral.
Pas 7
Tots els exercicis es poden realitzar de diverses maneres, tot depèn de la vostra forma física i de la disponibilitat de temps lliure, i podeu trobar-lo si voleu tenir els laterals tonificats i les natges boniques.
Pas 8
Un secret universal per al propietari de les cuixes gruixudes i pesades i del tors superior feble és simplement colar i relaxar les natges i els músculs abdominals durant tot el dia, mentre està assegut davant del televisor, treballant amb papers a l’escriptori, és a dir, a tot arreu.. Una figura bonica no és gens difícil!
