Cansat d’entrenaments a casa que no funcionen, pensant que les estocades i les okupes no serveixen per a res? El més probable és que la qüestió estigui en una tècnica d’execució incorrecta. A continuació es mostren alguns exercicis de culata eficaços que us consolidaran el cul.
Si us agrada la roba ajustada, independentment de l’estació de l’any, les natges haurien de mantenir-se en forma. Per fer-ho, heu de saber com pujar ràpidament el cul a casa sense anar al gimnàs i fer dietes esgotadores. Per mantenir els músculs en bona forma, l’autoentrenament hauria de ser prou intens en diverses aproximacions almenys 3 vegades a la setmana. Aquesta és l’única manera de corregir el greix corporal i fer que les natges siguin elàstiques. Tot i això, no agafeu tots els exercicis alhora. N’hi ha prou amb escollir els complexos més convenients i menys traumàtics i augmentar gradualment el nombre d’actuacions alhora.
El més important en l’entrenament és la tècnica de realitzar un conjunt d’exercicis per a les natges. Presteu atenció a la part inferior de l’esquena, ja que no s’hauria de doblegar, si no, tots els enfocaments no només seran inútils, sinó que també seran perillosos per a l’esquena.
Moltes noies estan interessades en saber si és possible bombejar el cul sense la participació del quàdriceps, ja que tothom vol tenir les potes primes. No obstant això, gairebé tots els exercicis efectius de glutis impliquen els músculs de les cames, l'esquena i els abdominals. Però, fins i tot en aquest cas, no hauríeu de renunciar a les estocades ni a les posicions a la gatzoneta, ja que els músculs s’han de desenvolupar proporcionalment i a casa és impossible bombejar les cames. La grassonesa de les cames és més aviat una conseqüència de la presència d’excés de greix corporal, que es pot corregir amb una dieta correcta.
Per als principiants, n’hi ha prou amb 10 repeticions. La quantitat d'exercici s'hauria d'incrementar cada 2 setmanes. També és aconsellable combinar exercicis dinàmics i estàtics, agafar peses i realitzar diversos enfocaments.
Un conjunt d’exercicis per a les natges elàstiques
Aixecar la cama amb pes. Els abdominals i la part inferior de l’esquena estan tensos.
Aixecar una cama estirada sense ponderar. L’esquena no s’ha de doblar.
Inclinant el cos i alçant simultàniament la cama fins a paral·lel al terra amb fixació al punt superior.
Dobles del cos de cames creuades. L’esquena de la part inferior de l’esquena no s’ha de doblegar.
Ascensors de la pelvis amb reducció del genoll. Peus separats per l’amplada de les espatlles.
Aixeca la pelvis amb una cama recta. La cama estesa hauria d’estar en línia recta amb el cos.
Aixeca la pelvis amb la cama estesa en angle recte al terra. L’altra cama s’ha de doblar al genoll.
Aixecaments pèlvics de cama doblegada. Col·loqueu el peu d’una cama sobre el genoll de l’altra, paral·lel al terra. L’esquena no s’ha de doblar.
Aixecar les cames des d’una posició propensa. Els abdominals i la part inferior de l’esquena estan tensos.
