Per construir de forma ràpida i eficaç la massa muscular sense utilitzar diversos medicaments que estimulin el seu creixement, és necessari aprendre una sèrie de regles senzilles però efectives. Val la pena recordar que les principals recomanacions són la nutrició adequada i la intensitat de l’exercici.
Instruccions
Pas 1
Per al creixement muscular, augmenteu gradualment la intensitat amb cada entrenament. Això es pot fer de diverses maneres: augmentant el pes dels pesos dels equipaments esportius, afegint el nombre de repeticions dels exercicis, reduint la velocitat dels moviments.
Pas 2
Intenteu fer els exercicis contínuament sense fixar la posició al punt final. Per exemple, quan estigueu a la gatzoneta, asseu-vos i poseu-vos de peu sense aturar-vos fins que no arribeu al fracàs.
Pas 3
També experimenta amb exercicis de pèrdua de pes en material esportiu. Per fer-ho, primer feu el nombre de repeticions requerit. Després, reduïu el pes de la càrrega i feu el mateix. En 2-3 entrenaments, sentiràs un resultat visible.
Pas 4
Recordeu menjar bé. Més del 70% del resultat positiu depèn de la dieta. Per estimular el creixement de la massa muscular, necessiteu un material de construcció: proteïna. Per fer-ho, estudieu acuradament els productes amb el màxim contingut d’aquest component. Per a un intens bombament muscular, els experts recomanen consumir 3-6 grams de proteïna per 1 kg de pes corporal al dia.
Pas 5
La recuperació és un factor igualment important en la construcció muscular. Per fer que els vostres entrenaments siguin beneficiosos, seguiu algunes regles senzilles.
Pas 6
En primer lloc, creeu un conjunt d’exercicis individuals que maximitzi l’estrès muscular.
Pas 7
En segon lloc, entrenar amb un descans de 1-2 dies, ja que el cos necessita temps per recuperar-se.
Pas 8
En tercer lloc, recordeu descansar una mica, tant físicament com emocionalment. El son hauria de ser com a mínim de 8-10 hores al dia.
Pas 9
En quart lloc, no us oblideu de menjar sa i equilibrat. Elimineu de la vostra dieta els aliments fregits, picants, grassos i dolços. Necessiteu un menjar ric en proteïnes.
Pas 10
Si aquestes recomanacions no aporten el resultat desitjat, consulteu un especialista. Un entrenador experimentat, després d’haver estudiat l’estructura i les capacitats del vostre cos, seleccionarà un conjunt d’exercicis individuals.
