Una persona inflexible: sovint no només s’escolta sobre un home o una dona molt orgullosos. També és possible caracteritzar aquell que té problemes amb l'esquena i, especialment, la part baixa de l'esquena. Per evitar aquests problemes, sempre heu de tenir cura de l’esquena. I, per descomptat, per enfortir els músculs de la part baixa de l’esquena.
Instruccions
Pas 1
Per entrenar els músculs de l’esquena, cal fer exercici regularment per enfortir la part baixa de l’esquena. Un d’ells té aquest aspecte: la posició inicial és a quatre potes, recolzant els genolls i els colzes a terra. L’exercici en si és un aixecament simultani del braç dret i de la cama esquerra. S’han de redreçar paral·lels al terra. Val la pena mantenir el cos en aquesta posició durant almenys 2 segons, repetint l'exercici de 10 a 20 vegades. I no oblideu alternar braços i cames.
Pas 2
Utilitzeu un altre exercici igual d’eficaç. Acuéstese a terra sobre l'estómac, els braços al llarg del tors, aixequi lleugerament les cames i el cap, de manera que es formi una lleu deflexió a la regió lumbar. Intenta mantenir el cos en aquesta posició durant uns segons. A continuació, torneu suaument a la posició inicial. Quan pugueu repetir l'exercici 20 vegades, poseu un coixí sota el pit per augmentar la càrrega.
Pas 3
Proveu d’estirar. Res no ajuda a enfortir els músculs de l’esquena com l’estirament. Seieu a terra o en una estora amb els genolls doblegats. Ara cal abraçar-los perquè pugueu baixar la barbeta al pit. A continuació, doblegueu l’esquena de manera que arrodoneixi i, a continuació, recolzeu-vos lleugerament cap enrere. Preneu-vos el temps i torneu sense problemes a la posició inicial.
Pas 4
Un altre exercici té aquest aspecte: estireu-vos a l’estómac i comenceu a arrencar les cames del terra una per una i, a continuació, baixeu-les al terra. Després d’estirar-vos, agafeu la cama cap enrere (assegureu-vos que estigui recta i que la pelvis no surti del terra) i manteniu-la allà entre 3 i 5 segons. Canvieu la cama. Ara aixequi primer una cama i després l’altra i, a continuació, baixeu les dues alhora alhora lentament i sense problemes.
Pas 5
Una bona manera d’enfortir els músculs de l’esquena és amb les cames. Estirat sobre l’estómac, aixequeu dues potes al mateix temps i, a continuació, esteneu-les lentament i amb cura cap als costats i, a continuació, connecteu-les i baixeu-les. També podeu intentar enfortir la columna lumbar de la següent manera: mentre estigueu a l’estómac, aixequeu les dues cames i manteniu-les en aquesta posició durant un temps (sempre que pugueu) i, a continuació, baixeu-les suaument.
