El greix a l'esquena baixa es considera un dels tipus de greix corporal més perillosos. De fet, a més de les molèsties estètiques, la "salvavides" a la cintura és molt perillosa per a la salut. Aquest tipus d’obesitat és sovint la causa de la diabetis i les malalties cardiovasculars.
És necessari
- - consulta d’un endocrinòleg;
- - medbola que pesa 2 kg;
- - estoreta gimnàstica
Instruccions
Pas 1
En primer lloc, reconsiderar el seu enfocament sobre la nutrició. Cal menjar sovint i en porcions més petites. Això permetrà al fetge convertir les calories dels aliments en energia cinètica de manera oportuna. En cas contrari, si entra massa aliments al cos al mateix temps, el fetge no té temps per fer front a la seva tasca i l’excés de calories es converteix en una reserva energètica en forma de teixit adipós.
Pas 2
No espereu desfer-vos del greix lumbar ràpidament. Perquè l’organisme comenci a eliminar els lípids d’aquesta zona, es requereix un llarg període de nutrició estable i equilibrada en combinació amb activitat física. Només llavors el greix començarà a fondre’s per tot el cos.
Pas 3
Assegureu-vos de fer almenys 40 minuts de cardio tres vegades a la setmana. L’esquaix i el tennis són opcions ideals. Els moviments i els moviments i inclinacions del cos en diferents direccions del braç ajudaran a conduir ràpidament els dipòsits de greix dels costats i la part baixa de l’esquena.
Pas 4
Assegureu-vos d’incloure córrer a un ritme mitjà al programa de pèrdua de pes. Córrer càrregues pot ajudar a reduir el greix a tot el cos.
Pas 5
Feu exercicis amb pes lleuger, de manera que els músculs que s’estan treballant no augmentin de mida, sinó que, al contrari, s’estrenguin. Recull la medbola. Poseu-vos dret amb els peus més amples que les espatlles. Aixequeu la pilota davant del pit amb els braços estesos. Gireu suaument cap a la dreta, girant el cos. Col·loqueu el peu esquerre sobre els dits dels peus. Hauríeu de sentir tensió des del taló esquerre fins al canell esquerre. Després, sense parar, gireu el cos cap a l’esquerra, poseu el peu dret al dit. Feu tantes repeticions com sigui possible.
Pas 6
Seieu a una estora de gimnàs. L’esquena en posició inicial és recta, les cames estan juntes i esteses davant vostre. Mantingueu la medola davant del pit amb les dues mans. Gireu cap a la dreta, girant el cos i toqueu la pilota cap a terra a la vostra dreta. Sense parar, gireu cap a l’altre costat. Feu l'exercici a un ritme ràpid durant 2-3 minuts.
Pas 7
Estira't cap per avall sobre una estora de gimnàs. Estireu els braços cap endavant. Les potes són rectes, els peus estan lleugerament separats. Inhale i, alhora, aixequi els braços, el cap i la part superior del cos, arquejant lleugerament l’esquena. Mantingueu-lo a la part superior durant 3-5 segons. Torneu a la posició inicial mentre exhaleu. Repetiu 8-10 vegades.
