La resistència muscular resideix en la seva resistència a l'esforç físic i a la fatiga. Molt poques són duradores de forma natural, aquesta capacitat s’ha de desenvolupar mitjançant un entrenament llarg i dur.
Instruccions
Pas 1
Realitzar salts de corda. Aquest és un dels exercicis de resistència més senzills i afavoreix el desenvolupament de gairebé tots els grups musculars. Proveu de fer salts diàriament, augmentant gradualment el seu nombre a cent per minut o més.
Pas 2
Esquí a l'hivern durant almenys una hora cada dia. Aquestes caminades tenen un efecte beneficiós sobre el sistema respiratori. La capacitat de respirar correctament és molt important en qualsevol exercici.
Pas 3
Feu carreres llargues. Intenta córrer lentament. Aquest exercici ajuda a construir resistència general i enforteix els sistemes respiratori i cardiovascular. Al mateix temps, es recomana beure menys aigua per acostumar-se a les dures condicions.
Pas 4
Anar a nedar. També és una de les activitats de resistència més efectives per a pràcticament tots els grups musculars.
Pas 5
Camineu al lloc o passegeu llargues. Caminar és un exercici molt important en totes les etapes de l’entrenament. També podeu pujar i baixar del banc del gimnàs al terra per fer moltes repeticions. Entremig, ajusteu els abdominals o els músculs dels braços.
Pas 6
Feu flexions, posicions a la gatzoneta i flexions. Aquests són alguns dels exercicis bàsics bàsics per desenvolupar grups musculars importants. Augmenteu gradualment el nombre de repeticions al màxim.
Pas 7
Consumeix més hidrats de carboni diàriament a raó d’almenys 4 g per 1 kg de pes propi. Al mateix temps, reduïu per la meitat la quantitat de proteïnes i greixos que es prenen. Aquesta dieta donarà un gran augment en la resistència muscular i energètica.
Pas 8
Prengui vitamines i minerals. Amb càrregues greus als músculs, és imprescindible consumir calci i magnesi al lligament per enfortir els ossos, les articulacions i els lligaments que es poden esgotar. Menja més fruites i verdures: begudes energètiques naturals.
