Els músculs del panxell són una part important de les cames. Sense vedells ben bombats, les potes semblaran molt inexpressives. És per això que molts esportistes presten especial atenció a aquests músculs, juntament amb la part inferior de la cama i les cuixes.
És necessari
- - gimnàs;
- - barra;
- - bastidors;
- - panqueques;
- - panys.
Instruccions
Pas 1
Escalfeu bé les cames abans de fer exercici. Per no estirar les fibres musculars i escalfar bé les articulacions, cal reservar 10 minuts per a estries especials.
Pas 2
Inclina’t als peus mentre estàs dret. A continuació, realitzeu diversos punts de mitja sutura o, si és possible, guisats. Pastar tota la part posterior de la cuixa i la part inferior de la cama amb les mans. Això és tot, ara podeu començar l’entrenament principal.
Pas 3
Feu okupes de barra. Aquest exercici bàsic universal afecta absolutament tots els músculs de les cames, inclosos els músculs de la vedella. Com més esforç supereu a l’aparell, més ràpid augmentarà el volum de la vedella.
Pas 4
Feu de 10 a 12 repeticions en cadascun dels 4 conjunts amb un pes gairebé màxim, afegint-lo de conjunt en conjunt. Després, passegeu pel passadís i respireu bé.
Pas 5
Feu aixecaments de vedells amb una barra sobre les espatlles. Aquest ja és un exercici especial per augmentar els músculs del panxell. En aquest cas, la closca hauria de pesar una mica més que en una posició a la gatzoneta. Per tant, poseu un petit "panqueque" des de la barra sota els dits dels peus, col·loqueu el pes sobre les espatlles i feu un pas enrere dels bastidors.
Pas 6
Feu pujar els dits dels peus només a costa de la part inferior de la cama. La vostra tasca és fer 15 repeticions. Si teniu èxit, afegiu pes i feu un altre joc. Hi hauria d’haver almenys 4 aproximacions en total.
Pas 7
Enfortiu el resultat realitzant un aixecament del peu en un simulador especial. En alguns gimnasos, hi ha blocs adherits a bastidors que cal col·locar sota les espatlles i la càrrega només s’ha d’aixecar amb la canya. Feu aquest exercici si podeu. Feu-ho de la mateixa manera: 4 sèries, 15-20 vegades cadascuna.
Pas 8
Fer pesades estocades. Preneu una barra lleugera de 20 a 30 kg, segons la vostra forma física. Col·loqueu-lo sobre les espatlles. Agafeu una cama cap enrere i estireu l’altra cap endavant, col·locant-la només al peu (dit).
Pas 9
Sent que els músculs de la vedella s’estrenyen. A continuació, canvieu les cames creant un moviment cap endavant. Per tant, doneu una volta al passadís dues vegades. Aquest serà un gran final per al vostre entrenament.
