Un ampli pit masculí s’associa amb coratge i força i una femella alta amb bellesa i sexualitat. Per tant, homes i dones s’esforcen per augmentar el volum dels pits mitjançant l’activitat física. Es recomana entrenar els músculs del pit almenys 3 vegades a la setmana, augmentant el nombre d'aproximacions cada vegada.
Necessari
Peses de 0,5 a 5 kg
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb peses a les mans. Aixequeu les mans al nivell del pit, amb els palmells enfrontats. Mentre inspireu, esteneu els braços cap als costats i obriu el pit. Mentre exhaleu, ajunteu les mans. Feu 3 sèries de 20 a 25 repeticions.
Pas 2
Acuéstese sobre l'estómac, recolzeu els dits dels peus a terra, col·loqueu els palmells a sota de les espatlles. Mentre inspireu, aixequeu-vos per sobre del terra en posició de tauló. Mantingueu la posició durant 3 minuts. Per millorar l’efecte, aixequeu alternativament la dreta i la cama esquerra cap amunt. Amb una espiració, pren la posició inicial. Repetiu l’exercici 2 vegades més.
Pas 3
Seure a terra, redreçar les cames, col·locar les mans perpendiculars al terra. Mentre inspireu, agafeu la posició del tauló, aixecant el cos cap amunt. Mantingueu l’equilibri només a les palmes i els talons. Mentre exhaleu, doblegueu lleugerament els colzes, mentre inspireu, estireu-los. Repetiu la flexió-extensió de 20 a 25 vegades. A continuació, estireu-vos a terra i relaxeu-vos.
Pas 4
Estira’t a l’estómac, posa els palmells sota les espatlles i posa els peus als genolls. Mentre inspireu, preneu la posició del tauler. Amb una espiració, doblegueu els colzes i porteu el pit el més baix possible al terra, però no el toqueu. Mentre inspireu, torneu a la posició del tauler. Feu de 15 a 20 flexions. Si no us costa fer flexions en aquesta posició, col·loqueu les cames sobre algun tipus d’elevació (banc, sofà, etc.).
Pas 5
Enforteix i desenvolupa perfectament la boxa dels músculs del pit. Per fer-ho, no cal lluitar amb un oponent viu, només s’ha de practicar a la pera. A més, no perdeu l’oportunitat de nedar, de manera que no només enfortireu els músculs pectorals, sinó que també desenvolupareu els pulmons.
