Sovint els homes no estan satisfets amb la seva forma física, de manera que la pregunta sobre com construir músculs turmenta molts. No obstant això, per a la majoria, el desig de tenir una bella figura continua sent només un desig. Per construir bons músculs, heu de fer exercicis seriosos i regulars al gimnàs. El període mínim per a l’aparició del resultat és de 5 a 6 mesos.
És necessari
- - consulta amb un especialista en condicionament físic;
- - exercicis amb barra;
- - dieta rica en proteïnes;
- - beguda abundant;
- - descansar entre els entrenaments.
Instruccions
Pas 1
Abans de començar a entrenar, determineu el vostre tipus de cos. Cadascun d’ells requereix un enfocament lleugerament diferent, tant en nutrició com en l’organització de classes. Tot i que, per descomptat, els principis bàsics per guanyar massa muscular són els mateixos.
Pas 2
No intenteu crear vosaltres mateixos un programa d’entrenament. Perquè els músculs creixin ràpidament, cal un enfocament competent per organitzar les càrregues. Millor gastar una mica de diners en consells professionals d’un instructor de fitness que perdre diners i temps en activitats inútils.
Pas 3
Fer exercici al gimnàs tres vegades per setmana. L’entrenament de força és essencial tant per a homes com per a dones. L’entrenament amb peses provoca el creixement muscular.
Pas 4
No intenteu bombar els músculs aïlladament. Et trigarà massa. Entrena els grups musculars més grans: lats, pit ?, bíceps, glutis, abdominals, quads. Formen una bella silueta atlètica.
Pas 5
Treballar amb peses lliures. Els exercicis amb peses us permeten participar simultàniament amb tots els grups musculars principals. També fan funcionar l’hormona del creixement. Això reduirà el temps d’entrenament.
Pas 6
Assegureu-vos d’incloure els pesos morts, premses al pit i les gatzonetes amb barra al vostre entrenament. Aquests exercicis provoquen el màxim creixement muscular i s’anomenen exercicis bàsics.
Pas 7
Feu exercicis bàsics sota la supervisió d’un company o instructor, almenys per primera vegada. La seva efectivitat és molt alta, però depèn directament de la tècnica correcta.
Pas 8
No oblideu que per al creixement actiu, els músculs han de descansar bé. Com més intensa sigui la càrrega, més llarga hauria de ser la resta. Assegureu-vos de fer exercicis d’estirament. Augmenten el component de resistència un 19%.
Pas 9
Intenteu augmentar la càrrega augmentant el pes de l’aparell i no pel nombre de repeticions o reduint les pauses entre sèries.
Pas 10
Beu molta aigua. El múscul en constitueix un 80%, de manera que la deshidratació provoca la pèrdua de massa muscular. No és casualitat que el procés de reducció muscular s’anomeni “assecat”.
Pas 11
Els músculs necessiten proteïnes per créixer activament. Les millors fonts de proteïna són la carn i el peix. Si teniu problemes de sobrepès, preferiu la carn de gall dindi. Té la menor quantitat de greixos i les proteïnes representen gairebé el 50% del pes total. El més útil dels cereals és el blat sarraí.
