Tenir una bella figura és el somni de moltes noies. Però la majoria té un excés de pes, cosa que fa que sigui difícil tenir formes ideals. El greix odiós no deixa lloc a faldilles curtes, pantalons curts i samarretes elegants. Cal posar-se "túnica" per amagar tots els defectes. Si us trobeu en una situació similar, és hora d’actuar.
Quants quilos és segur perdre en un mes
La taxa màxima admissible de pèrdua de pes en un mes és de 2-3 quilograms. La pèrdua d’aquesta quantitat de greix no perjudicarà el cos. Una vegada més, tot depèn de l'excés de pes que tingueu, per a algunes persones n'hi ha prou amb no perdre més d'un quilogram al mes. I una forta pèrdua de pes, per exemple, en 10 kg al mes, encara no ha beneficiat ningú. En aquestes condicions, el cos activa ràpidament els mecanismes de defensa i comença a acumular greixos "per un dia de pluja". Com a resultat, després d’un curt període de temps, es retornen tots els quilograms perduts.
Com perdre 7 kg en 3 mesos
Si voleu perdre uns 7 kg, és possible fer-ho en només tres mesos. El més important és entendre clarament l’objectiu final i seguir algunes regles, a saber: La nutrició és un dels factors més importants per perdre pes. En primer lloc, parar atenció a què i quan menja. Elimineu de la vostra dieta la farina, dolça, fregida, fumada i massa salada. Centreu-vos en aliments naturals i sans. Oblideu-vos del menjar ràpid i dels aliments “morts” de les llaunes. Menja sovint (4-6 vegades al dia) i en menjars petits. L’últim àpat ha de ser de 3-4 hores abans d’anar a dormir. El moviment és vida. El segon factor important que contribueix a la pèrdua ràpida de pes són els esports. És ideal una visita al gimnàs i córrer diverses vegades a la setmana. La nutrició i els esports adequats faran el truc, ja que no només desferàs el greix odiat, sinó que també guanyaràs una petita massa muscular que gastarà calories fins i tot durant el descans. A més, la pell i la pell es tornaran molt més boniques.
Si no teniu l'oportunitat d'anar al gimnàs o de córrer, feu exercicis lleugers al matí i, si és possible, passegeu a l'aire lliure tant com sigui possible. Caminar també és bo per estimular la pèrdua de pes.
Vigileu el vostre balanç hídric. Per eliminar les toxines del cos i mantenir un equilibri hídric normal, beveu almenys 2 litres d’aigua neta i no carbonatada diàriament. Un altre avantatge de l’aigua és que accelera el metabolisme.
Alternança proteïnes-carbohidrats
Hi ha una altra manera fiable de perdre pes. Si feu exercici, el cicle popular és per a vosaltres: 2-3 dies de proteïnes, 1 dia d’hidrats de carboni elevats, 1 dia d’ingesta moderada de proteïnes i carbohidrats. Fins i tot podeu organitzar entre 4 i 5 dies de proteïnes, però no més, perquè el cos no comenci a utilitzar la massa muscular com a combustible.
