Les danses orientals són un símbol de feminitat, gràcia i gràcia. Observant ballarins orientals, es pot veure fins a quin punt la ballarina controla el seu cos, realitzant moviments que, a primera vista, són inaccessibles per a una persona normal. Un d’aquests moviments tan espectaculars i bells és l’onada del ventre. De fet, totes les dones poden aprendre a fer un bon rodament dels músculs abdominals; això requereix un entrenament regular.
Instruccions
Pas 1
Per a una ona abdominal preciosa i correcta, cal tenir músculs del diafragma, de la pelvis i músculs abdominals oblics desenvolupats. A més, heu d’aprendre a relaxar tots els grups musculars abdominals per aconseguir l’efecte desitjat.
Pas 2
Poseu-vos en una posició còmoda amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i doblegueu lleugerament els genolls. Aixequeu el pit cap amunt i estireu l’estómac el més profund possible. Mantingueu el ventre aspirat tant com pugueu i, a continuació, relaxeu completament el ventre perquè quedi lleugerament davant de tot el cos.
Pas 3
Repetiu l'exercici per apretar i relaxar els músculs abdominals diverses vegades al dia. No retingueu la respiració mentre feu aquest exercici: respireu uniformement i repetiu l'exercici diverses vegades. No oblideu treballar els abdominals, tant superiors com inferiors; això també us ajudarà a desenvolupar els músculs abdominals.
Pas 4
Aixequeu les cames i el tors alternativament estirats a terra. Comenceu amb un nombre reduït d’ascensors i, a continuació, a mesura que desenvolupeu els músculs abdominals, augmenteu-los.
Pas 5
Entreneu el diafragma: té un paper important en un bell rotllo de l’abdomen. Respireu profundament i tingueu en compte el moviment del diafragma entre el melic i la caixa toràcica. Inclineu-vos cap endavant i intenteu estirar el diafragma cap a dins i, a continuació, intenteu contractar-lo rítmicament diverses vegades. Fent aquest exercici regularment, començareu a sentir i controlar els músculs del diafragma.
Pas 6
També heu d’aprendre a aïllar els músculs pèlvics del diafragma. Al mateix temps, estireu el diafragma i relaxeu els músculs pèlvics i, a continuació, tireu-los i relaxeu el diafragma.
Pas 7
Després d’escalfar amb aquest exercici, intenteu fer una onada de panxa. Per fer-ho, estireu constantment el diafragma, els músculs de la premsa mitjana i inferior i els músculs de la pelvis. Després de l’entrenament regular, podeu fer rotllos de panxa amb facilitat i rapidesa.
