No és cap secret que una dona esvelta i en forma sembli molt més jove que la seva edat i se senti molt més segura. Els músculs abdominals caiguts, una figura encorbat, no pinta ningú. Però, per desgràcia, no sempre tenim l’oportunitat d’assistir a classes en un gimnàs. Per fer una panxa plana a casa, primer haureu de tenir paciència, aprendre alguns exercicis eficaços i fer-los sistemàticament.
Instruccions
Pas 1
Es recomana practicar al matí, però també és possible al vespre unes hores abans d’anar a dormir. Això trigarà uns 10-15 minuts. Demaneu a la vostra família que no us interfereixi durant la classe. Necessiteu una petita catifa per fer els exercicis.
Pas 2
L’exercici es realitza des de posició supina. Estireu els braços al llarg del cos. Les palmes descansen a terra. Aixequeu les cames rectes amb un angle de 40-50 graus, amb els peus lleugerament colpejats els uns contra els altres. Col·loqueu els peus a terra. Feu l’exercici 6-8 vegades. Al mateix temps, la respiració és tranquil·la, fins i tot.
Pas 3
La posició inicial és la mateixa. Estireu els braços cap amunt i poseu-los darrere del cap. Feu una oscil·lació brusca dels braços cap endavant i, al mateix temps, intenteu situar-vos assegut. Per fer-ho més fàcil, podeu enganxar els dits dels peus a la vora de qualsevol moble (armari, sofà). Estirar l’esquena tant com sigui possible, estendre els braços i tirar-los enrere bruscament. Pren la posició inicial. Repetiu 6-8 vegades.
Pas 4
Estireu-vos de costat amb una mà sota el cap i l'altra subjecteu-vos a la cintura. Feu gronxadors verticals amb la cama recta 6-8 vegades. Gireu cap a l’altre costat i feu el mateix amb l’altra cama. Important: en aixecar la cama, expireu.
Pas 5
Poseu-vos de genolls amb les cames lleugerament separades, mentre els dits dels peus estan premuts. Poseu les mans als malucs. Realitzeu revoltes lentes cap enrere. Intenteu mantenir l'esquena recta, inclineu una mica el cap cap enrere. Inspireu amb els backbends. Quan es faci correctament, sentirà una intensa tensió als genolls i, per descomptat, als músculs abdominals. Feu aquest moviment vuit vegades.
Pas 6
Estira’t d’esquena, les palmes toquen el terra. Aixequeu les cames en angle recte cap amunt, realitzeu moviments dinàmics amb les cames, com si anés en bicicleta. Després de 1-2 minuts d’exercici intensiu, pren la posició inicial. El nombre de repeticions és de 8 vegades.
Pas 7
Exercici "Tisores". La posició inicial és la mateixa. Aixequeu les cames estirades a una alçada de 30-40 cm i creueu-les durant 1-2 minuts, que recorden els moviments de tisora. Baixeu els peus al terra. Repetiu 4-8 vegades.
Pas 8
A més dels exercicis proposats, mentre es renta la cara, es pot estirar vigorosament cap a si mateix, donant una càrrega als músculs abdominals. No oblideu controlar la vostra postura mentre camineu, intentant mantenir la panxa estirada. Amb la realització sistemàtica d’aquests exercicis, es garanteix un resultat positiu.
