Bodyflex és un sistema de respiració i exercici físic que permet maximitzar la saturació de la sang amb oxigen, a causa de la qual els greixos es cremen ràpidament i el cos adquireix volums normals.
Tècnica de respiració bodyflex
És impossible fer gimnàstica de flexió corporal sense dominar una tècnica especial de respiració, que té cinc fases. La primera consisteix a exhalar tot l’aire per la boca. El següent prové d’una inhalació ràpida i aguda pel nas, que omplirà els pulmons d’aire tant com sigui possible. Aquest sospir es caracteritza pel soroll. Després d’haver inhalat, heu de tancar els llavis, obrir-los i fer una exhalació aguda per la boca, mentre es tensen els músculs abdominals. L’exhalació és la tercera fase, que hauria d’anar acompanyada d’un xiulet que surti dels pulmons. A la quarta etapa, mantingueu la respiració, arrossegant-vos profundament a l’estómac, que hauria de ser tirat per sota de les costelles. En aquesta posició, heu de comptar fins a 10 i anar a la darrera cinquena fase: inhale i relaxeu l’estómac.
Al principi de dominar la gimnàstica, serà bastant difícil aguantar la respiració durant 10 recomptes, de manera que durant aquest període és millor limitar-se a un recompte de 3 a 5.
Practicant la flexió corporal, cremaràs greix corporal, enfortirà els músculs i millorarà l’estat general del cos. A més, els exercicis de respiració tenen un efecte beneficiós sobre l’estat de la pell, es torna més elàstic i suau.
Complex d'exercicis Bodyflex
Després d’aprendre a respirar correctament, comenceu a combinar la respiració amb l’activitat física. Amb el temps, un complex d’exercicis de respiració us portarà de 20 a 25 minuts i l’efecte es notarà després d’una setmana d’entrenament diari.
Exercici # 1. Poseu-vos a quatre potes, recolzeu els palmells i els genolls a terra, alceu el cap i mireu davant vostre. En aquesta posició, feu l’exercici de respiració. Repetiu l’exercici 2-3 vegades.
Exercici número 2. Estira’t d’esquena, aixeca les cames amb un angle de 90 graus, apunta els dits cap a tu i agafa els vedells amb les mans. No aixequi el cap i les espatlles del terra. Feu un exercici de respiració, mentre manteniu la respiració, estireu les cames cap a vosaltres. Després torneu a la posició inicial. Repetiu 2-3 vegades.
Exercici número 3. Poseu-vos a quatre potes, baixeu el cap i esteneu la cama esquerra cap enrere, feu un exercici de respiració. Mentre manteniu la respiració, tenseu les natges i estireu la cama el més amunt possible. Torneu a la posició inicial i repetiu l'exercici amb la cama dreta. Feu 2-3 repeticions per cada cama.
Exercici número 4. Poseu-vos a quatre potes, baixeu el cap cap avall i porteu la cama esquerra cap al costat. Ara feu un exercici de respiració, mantenint la respiració i aixecant la cama segrestada cap amunt. Torneu a la posició inicial i repetiu-ho amb l’altra cama. Per a cada cama, heu de fer 2-3 repeticions.
Exercici número 5. Estireu-vos a terra, estireu les cames i estireu-vos, col·loqueu les mans, els palmells cap avall, sota les natges. El cap i la part inferior de l’esquena no s’han de desprendre del terra. Ara feu un exercici de respiració i manteniu les cames juntes a 10 centímetres del terra. Estira els mitjons i gira les cames unes quantes amples, com unes tisores. Torneu a la posició inicial i repetiu l'exercici 2 vegades més.
Exercici número 6. Seieu a terra i esteneu les cames rectes. Col·loqueu els palmells al terra darrere del cos. Feu un exercici de respiració i, en espera, col·loqueu les mans a terra davant vostre, fent "passos" amb els dits fins als talons. A continuació, pren la posició inicial i repeteix l'exercici 2 vegades.
Exercici número 7. Poseu-vos dret amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Feu l'exercici de respiració i, en la seva quarta etapa, torneu les mans amb els palmells cap amunt. Després torneu a la posició inicial, repetiu 2-3 vegades.
És millor fer flexió corporal a primera hora del matí abans d’esmorzar. L’exercici físic us mantindrà amb energia durant la resta del dia.
A qui no se li permet fer flexió corporal
Bodyflex està contraindicat en hipertensió, isquèmia, taquicàrdia, bradicàrdia, epilèpsia. No es poden fer exercicis de respiració durant l'embaràs, ja que a causa de l'exercici, el to de l'úter pot augmentar.
Està prohibit practicar flexió corporal per a pacients amb pneumònia i tuberculosi, així com després d’operacions i lesions greus. Durant els refredats i les malalties infeccioses, és aconsellable limitar-se només a exercicis de respiració sense esforç físic.
Els resultats de la gimnàstica es poden veure afectats per la presa de determinats medicaments. Per exemple, anticonceptius orals o medicaments per a la tiroide. Això es deu al fet que frenen el metabolisme.
Nutrició durant la flexió corporal
Els exercicis de respiració Bodyflex són molt populars per la seva senzillesa, així com pels excel·lents resultats possibles fins i tot sense fer dieta. La pèrdua de pes amb bodyflex és possible sense restriccions dietètiques. Podeu menjar qualsevol aliment en porcions normals i encara estar en forma. Per descomptat, això no vol dir que pugueu omplir una quantitat de menjar sense mesurar. Només cal menjar amb normalitat sense menjar en excés i desnutrició, centrant-se en l’alimentació saludable, però sense negar-se ni una llesca de xocolata ni el pastís preferit.
