Els plecs poc estètics sobre la cintura dels pantalons revelen un dels problemes corporals més freqüents: els dipòsits de greixos a la cintura i als costats. A la vida quotidiana, l’activitat física pràcticament no recau sobre aquestes parts del cos. Per tant, a l’hora d’elaborar un programa d’entrenament personal, és imprescindible incloure exercicis per als músculs abdominals oblics.
Necessari
- - estoreta fitness;
- - pesos al turmell.
Instruccions
Pas 1
Dempeus dret. Els peus han d’estar separats per l’amplada de les espatlles. Inclina't cap a la dreta i aixeca la mà esquerra per sobre del cap. A continuació, repetiu el moviment en l'altra direcció.
Pas 2
En posició dreta, esteneu les cames amples, doblegueu els braços al pany que hi ha darrere del cap. Mantingueu l'esquena recta, inclineu-vos lleugerament cap endavant. Gireu la part superior del cos alternativament cap a l'esquerra i cap a la dreta. Arreglar les posicions extremes. Vigileu l’esquena, no us recolzeu.
Pas 3
Estira’t d’esquena. Doble la cama dreta al genoll i col·loqueu-la a terra. I poseu l’esquerra per sobre. Amb la mà esquerra, arribeu al sostre, amb el palmell cap amunt i agafeu la part posterior del cap amb la dreta. Arribeu al genoll esquerre, l’omòplat s’ha de desprendre de la catifa. Al mateix temps, premeu les natges amb esforç cap al terra. Premeu la mà dreta amb la part posterior del cap per augmentar la tensió dels músculs abdominals. Baixeu-vos lentament. Repetiu l'exercici a l'altre costat.
Pas 4
Doble els genolls, recolzeu els talons a terra. Mans, els palmells cap amunt, més baixos al llarg del cos. Apretar els músculs abdominals. Estirar els braços cap amunt i aixecar la part superior del cos. A continuació, torneu lentament a la posició inicial.
Pas 5
Girar sobre el seu costat i recolzar-se al colze. Gireu les cames cap amunt i cap avall. A la posició màxima, atureu-vos uns segons. Col·loqueu pesos a les cames als turmells per fer aquest exercici més eficaç. Repetiu l'exercici a l'altre costat.
Pas 6
Posar-se de genolls, descansar sobre les mans i doblar una mica. Aixequeu la cama dreta el més amunt possible. Llança el cap cap enrere. Feu l’exercici amb la cama esquerra.
Pas 7
Seieu a terra amb les cames creuades. Amb la mà dreta, descansa a terra i amb l’esquerra, descansa sobre el genoll. Mentre inhaleu, desplegueu el cos cap al costat tant com sigui possible. Al mateix temps, mantingueu el cap recte, mireu davant vostre. Bloqueja la postura durant 2-3 segons. Mentre exhaleu, torneu a la posició inicial. Gireu cap a l’altra banda.
Pas 8
Repetiu cada moviment 8-10 vegades en 3 sèries. Descanseu uns dos minuts aproximadament entre sèries. Per obtenir resultats ràpids, entreneu almenys 3-4 vegades a la setmana.
