Els braços forts són un signe d’un home real. La capacitat de fer cops forts s’agraeix no només a la boxa ni a cap altra artes marcial. No es poden equiparar les expressions "braços forts" i "grans músculs". Normalment, la força del braç i els exercicis de perforació no afegeixen polzades al bíceps. Però encara cal complir-los. Afegiu uns quants exercicis a la vostra rutina d’entrenament i els resultats no trigaran a arribar.
És necessari
- - una barra o manuelles amb una barra gruixuda;
- - petita bola de goma massissa;
- - estoreta gimnàstica.
Instruccions
Pas 1
Agafeu una barra amb una barra gruixuda. Poseu-vos dret amb les canyes gairebé tocant la barra. Agafeu la barra amb una empunyadura per sobre. Redreçar lentament, aixecant la barra amb els braços rectes. Mou els malucs lleugerament cap endavant mentre aixeques els malucs. A continuació, baixeu lentament el projectil fins al terra. Realitzeu 3-5 repeticions amb el màxim pes.
Pas 2
Feu un pes mort amb una mà. Utilitzeu una empunyadura a la part superior. Feu 3-5 repeticions amb el màxim pes i canvieu de mà.
Pas 3
Dempeus dret. Agafeu una barra o manuelles amb una barra gruixuda a les mans. Els braços amb el projectil es baixen lliurement al llarg del cos. Les palmes es giren cap a l'exterior. Amb una sacsejada ràpida, fent servir la força de la inèrcia, llanceu el projectil a les espatlles. Bloqueja la posició entre un o dos segons. Baixeu lentament la barra cap avall, estenent els colzes. Els ascensors negatius posen molt més estrès en els músculs del bíceps i l'avantbraç.
Pas 4
Agafeu una barra amb una adherència al cap. Poseu-vos dret, els braços cap avall, l'esquena recta, mireu davant vostre. Mantingueu el pes sempre que tingueu prou força a les mans. Aquest exercici de retenció és necessari per al desenvolupament dels músculs del canell i la mà. Com més pes sigui el puny, més agut serà el cop.
Pas 5
Agafeu una petita bola de goma. Premeu-lo amb força. Intenta aixafar la pilota al palmell de la mà. Treballar alternativament amb les dues mans. Feu aquest exercici cada dia, cada minut gratuït.
Pas 6
Pengeu d’una barra horitzontal amb una barra gruixuda. En aquest sentit, és convenient fer servir el pal superior d’una porteria de futbol. Doblega lleugerament les cames i creua-les pels turmells. L'exercici es realitza durant la durada de la retenció. Intenteu augmentar el temps que podeu penjar a la barra amb cada entrenament.
Pas 7
Pren la posició "estirat als punys". Dobleu lentament els colzes i baixeu el cos cap avall. Quan és el pit? toca el terra, empenyeu-vos bruscament cap amunt perquè tingueu temps de picar de mans. Aterreu sobre braços lleugerament doblegats per evitar danyar l'articulació del colze. Feu flexions sobre una estora gimnàstica per evitar ferir-vos els artells mentre atureu als punys.
