Els braços forts permeten realitzar qualsevol treball físic amb facilitat i rapidesa. La bella forma muscular dels braços sembla atractiva per al sexe oposat. Feu exercici cada dia i veureu resultats positius amb força rapidesa.
És necessari
Peses de 0,5 a 5 kg
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos dret, agafeu una manuella que pesi com a mínim 3 kg i col·loqueu-la entre les palmes. Aixequeu les mans per sobre del cap. Mentre inspireu, doblegueu els colzes i poseu la manuella darrere del cap, mentre exhaleu, torneu a aixecar els braços. Repetiu l’exercici de 10 a 20 vegades.
Pas 2
Poseu-vos drets, baixeu els braços amb peses al llarg del cos. Mentre inspireu, doblegueu els colzes i porteu els palmells al pit. Amb una espiració, torneu a la posició inicial. Feu 20 repeticions de l’exercici.
Pas 3
Poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, col·loqueu els palmells amb manuelles a les espatlles. Mentre inspireu, estireu els braços sobre el cap, amb una espiració, i torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici 20 vegades.
Pas 4
Seieu a terra, estireu les cames davant vostre i col·loqueu els palmells a prop dels malucs. Mentre inspireu, aixequeu tot el cos del terra en forma de tauló. Fixeu la postura durant 1-2 minuts. Amb una espiració, pren la posició inicial del cos. Acuéstese sobre l'estómac amb els palmells sota les espatlles. Mentre inspireu, aixequeu-vos per sobre del terra, recolzant-vos als palmells i als dits dels peus. Mantingueu la postura durant 1-2 minuts. Mentre exhaleu, baixeu-vos al terra i relaxeu-vos.
Pas 5
Seieu a la cuixa dreta amb la mà dreta recolzada al palmell esquerre a la cintura. Mentre inspireu, aixequeu tot el cos del terra, mantenint només el palmell i els peus adequats. Fixeu la posició durant 1-2 minuts. Seieu al vostre costat mentre exhaleu. Repetiu l’exercici al braç esquerre.
Pas 6
Incloeu flexions, flexions i boxa als entrenaments diaris. Aneu a nedar a la piscina a l’hivern i a les aigües naturals a l’estiu. Quan transferiu pesos, intenteu distribuir el pes de manera uniforme entre les mans. L’acció contundent i regular reforçarà els músculs dels braços i els proporcionarà un alleujament natural i preciós.
