En termes d’enfocament, l’entrenament de força es divideix en aquells enfocats a guanyar massa muscular i augmentar la força i els que tenen com a objectiu reduir el greix corporal i augmentar la resistència com a qualitat. La majoria dels esportistes novells actuen segons el principi de "com més millor", de manera que treballen excessivament els músculs i alenten significativament el procés de creixement muscular. Hi ha uns quants principis bàsics de guany de massa que cal seguir de prop per aconseguir el creixement muscular en un temps fix.
Necessari
abonament al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, fixeu-vos en el nombre de repeticions, conjunts i també els pesos que utilitzeu. Els entrenaments s’han de sistematitzar estrictament, l’exercici màxim absolut per a un grup muscular és de tres exercicis, aproximacions en un exercici (sis, repeticions en aproximació, dotze). El seu pes de treball ha de ser del seixanta o setanta per cent del màxim.
Pas 2
El nombre mínim d’exercicis per grup muscular és d’un, el nombre d’aproximacions és de tres, el nombre de repeticions en l’aproximació és de quatre. Qualsevol desviació d’aquests límits descrita en aquests dos passos comportarà un entrenament excessiu o no donarà cap resultat.
Pas 3
Menja enèrgicament durant el període d’augment de pes. Recordeu que si us falta proteïna, provindrà dels músculs; en lloc d’augmentar la massa muscular durant les càrregues elevades, el vostre cos les destruirà.
Pas 4
Utilitzeu la nutrició esportiva tan bé com és normal. La nutrició esportiva és un concentrat de substàncies necessàries per guanyar massa, però cal un aliment sa per al metabolisme normal. Al mateix temps, els aliments normals no contenen una concentració tan alta de proteïnes i hidrats de carboni sense barreja de greixos.
Pas 5
Dormi i descansi prou entre els entrenaments durant almenys un dia. El seu son diari no ha de ser inferior a vuit hores. Si seguiu aquestes pautes, els vostres músculs tindran prou temps per recuperar-se, en cas contrari no aconseguirà un creixement muscular ràpid.
