La captació de massa muscular s’acompanya del creixement no només dels músculs, sinó també del creixement del greix corporal. Això es deu a l’augment de la nutrició i l’exercici. Hi ha algunes pautes senzilles que cal seguir per aconseguir un múscul magre sense greixos.
És necessari
- - uniformes esportius;
- - una nova dieta;
- - nutrició esportiva;
- - gimnàs.
Instruccions
Pas 1
Entrena tres vegades a la setmana amb peses. Per guanyar massa muscular magra sense dipòsits de greix, hauríeu de practicar pesos propers als aparells. Això us permetrà guanyar massa, així com augmentar la força i el volum muscular. Feu una regla per afegir d’1 a 2 kg a la barra cada setmana. Un cop hàgiu assolit el pes màxim, torneu als valors inicials i afegiu-hi 5 kg. A continuació, només cal repetir aquest cicle.
Pas 2
Superviseu la vostra dieta diària. Recordeu que l’ús d’hidrats de carboni lents com els cereals, el pa blanc i els productes fariners contribueix a l’acumulació de greix corporal. Intenteu sempre trobar-ne un substitut durant el procés de formació. Hi ha molta fibra i hidrats de carboni en els cereals, la mel, el fajol amb llet. Consumeix més fruites, verdures i arròs integral cuit. També obtingueu part de la vostra dieta a partir de líquids: proteïnes, guanyadors o creatina. Diluïu la barreja de pols amb llet i beveu entre els àpats i després de l'entrenament.
Pas 3
Beure una mica menys d’humitat de l’habitual. Per a l’esportista mitjà, la taxa de consum d’aigua pura per dia és d’1,5-2 litres. Una part de l’aigua no sortirà del cos i quedarà als porus, cosa que pot provocar l’aparició de greixos. Per tant, durant un temps, haureu de reduir la velocitat a 1 litre. El millor és beure abans i durant l’entrenament. Recordeu no beure molt abans d’anar a dormir.
Pas 4
Poseu-vos una càrrega cardio abans del vostre entrenament de ferro principal. Abans d’utilitzar la barra, pedaleu la bicicleta d’exercici durant 10 minuts. Això us ajudarà a cremar l’excés de calories i a escalfar el cos per al proper exercici. Si no hi ha aquest simulador al gimnàs, només cal saltar la corda.
Pas 5
Córrer a peu de camp 2-3 vegades a la setmana. El cardio a l’aire lliure és una gran addició a l’entrenament de resistència. Comenceu amb 10 minuts de trotar al matí, augmentant gradualment la vostra distància creuada. El teu cor funcionarà molt millor. A més, aquesta activitat evitarà la formació de greix a les cuixes i a l’abdomen.
